1、對于所有運動,一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裡鍛煉的朋友,可以通過心率表控制自己的運動量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈,就表示快要達到運動的最大強度了,此時應該放慢速度,或是稍微休息一下。
2、每周運動3至4次即可,除此之外,一些小辦法也能幫助防治運動過量。
3、穿合适且狀況良好的鞋子,一些老人在鍛煉時,喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果,運動過猛時不能有效緩沖過度的動作,很容易損傷到脊椎和腦。換掉布鞋,挑選一雙減震效果好的運動
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