首先,我們面朝下俯卧在地,雙手左右打開,與肩同寬或略寬,雙手伸直,手掌撐地,身體挺直,腹部保持緊張,雙腿打開或者雙腿并攏,腳尖撐地,保持三點一線,頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣,然後身體慢慢下降,雙手肘部彎曲,保持腹部緊張,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持兩秒鐘,然後快速将手臂伸直,回到起始狀态,同時呼氣,緊接着再做下一個,以此反複,直到力竭。
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