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每天爬山算是有氧運動嗎

生活更新时间:2024-12-28 20:40:05

每天爬山算是有氧運動嗎（爬山是屬于一種有氧運動嗎）1

對于很多喜歡運動的人來說，什麼是有氧運動什麼是無氧運動，這些運動方法所帶來的好處有哪些想必都已經十分了解。但是，因為很多人平時并沒有多少時間去運動，即便是出去運動也是偶爾的，所以并不了解什麼是有氧運動。有氧運動具體指的是什麼運動，爬山到底屬不屬于有氧運動呢？

每天爬山算是有氧運動嗎（爬山是屬于一種有氧運動嗎）2

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體内的緻癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

每天爬山算是有氧運動嗎（爬山是屬于一種有氧運動嗎）3

堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

不論是做有氧運動還是無氧運動，之前的準備工作一定要做好，最好就是做熱身運動，讓肌肉以及韌帶稍微的活動一下，拉伸一下四肢，這樣可以預防在運動過程中受傷。不論是哪一種運動，都要依據自身的實際情況來進行，千萬不能強迫自己。

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