tft每日頭條

 > 生活

 > 45歲男士減肚子最佳方法

45歲男士減肚子最佳方法

生活 更新时间:2024-11-25 07:02:54

  1、進行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  2、适當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體内脂肪的消耗。

  3、多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、将手放回腦後,同時吸氣,放松腹肌。反複做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反複做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向内壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反複做10次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved