1、七秒鐘用來吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到腿部腹部肩膀,雙臂,頭部想象每一個部位都充滿活力;
2、七秒,屏住呼吸,想象,身體逐漸安靜放松;
3、七秒用來呼氣,想象身體在慢慢釋放所有的負性情緒;
4、七秒,屏住呼吸,然後重複以上動作,直到自己入睡為止,此方法長期練習,對睡眠有很大幫助。
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