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減肥的好方法

知識 更新时间:2024-07-06 18:35:23

  1、提膝瘦肚子

  (1)膝蓋彎曲,雙腳放到平地。

  (2)收緊腹部,身體微微向後傾,擡起左腳,離地幾厘米。

  (3)保持身體平衡,将膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。

  (4)雙腿交替重複,練習多次。

  2、空中自行車:仰卧在地,雙手放在頭後,膝蓋提起成45度,模拟騎自行車的動作。

  3、腰部按摩法:利用揉捏的動作,按摩提高皮膚的溫度。

  4、五分鐘走路減肥法

  五分鐘走路減肥法并沒有太大的運動量,隻是跑五分鐘,然後走五分鐘,通過跑跑走走不停切換,燃燒更多的卡路裡。據統計,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步,并适當控制飲食,消耗的卡路裡就會大于攝入的卡路裡,體重自然會減輕。

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