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腹直肌分離怎麼練

知識 更新时间:2025-02-21 07:58:21

  呼吸法加手法輔助 吸 氣:仰卧屈膝,放松腹部,雙手交叉放于後腦勺,采用腹式呼吸,吸氣的時候,另一人手放在腹部,微微用力向下,讓其腹部推手向上,幫助其找到腹部發力的感覺,呼氣的時候,雙手由腰的兩側向中間收,幫助腹橫肌往内收。 呼氣:仰卧屈膝,放松腹部,雙手交叉放于後腦勺,采用腹式呼吸,吸氣的時候,另一人手放在腹部,微微用力向下,讓其腹部推手向上,幫助其找到腹部發力的感覺,呼氣的時候,雙手由腰的兩側向中間收,幫助腹橫肌往内收。

  鍛煉腹橫肌力量 通過腹橫肌橫向的收縮把分開的腹直肌拉回來。 仰卧于墊面上,屈膝,在膝蓋中夾一塊磚,手臂胸前平舉,與地面垂直,鼻吸嘴呼,在每一次呼氣時,肋骨腹部向中間收,同時另一人由内向外在手臂、大腿中間給一個拮抗力量,鍛煉其向内收縮的能力,一般每次六次呼吸左右,每次吸氣的時間要比呼氣時間短,防止二氧化碳儲存時間過長,産生頭暈。

  靜力性的穩定控制訓練 坐姿或平躺,深吸一口氣後,靜力收縮腹部,慢慢吐氣,分4到-5次将氣吐出,然後再吸氣,重複交替做。每天累計30次至50次,根據個人情況酌量增減

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