1、要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。
2、通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月内減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。
3、持每周5天,每天1次,每次在45分鐘内走5公裡的路程,這樣做可在6個月内減去10磅體重。若在45分鐘内走6.5公裡,則體重下降得更快。
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