tft每日頭條

 > 知識

 > 仰卧起坐技巧速成

仰卧起坐技巧速成

知識 更新时间:2025-02-01 00:58:36

  1、調整呼吸節奏:

  仰卧起坐做多了還是挺累的,但是隻要找到了自己适應的呼吸的節奏,仰卧起坐做起來就會輕松一些,而且越做就越有勁兒。

  2、堅定信念:

  心中默默定下一個目标,自己要相信自已能辦到,再找感覺,通過無休止的訓練和找感覺、找方法、找訣竅。慢慢摸索,隻要堅信+努力,一定可以做到。

  3、用力抓緊:

  做仰卧起坐時,如果因為緊張,手滑、屁股滑的事情是常有發生。所以不論怎樣,雙手一定要抓緊頭顱,雙腳、屁股也要貼緊仰卧起坐的墊子。

  4、持之以恒:

  很多事情都是要通過時間才能看出來的,做仰卧起坐也是一樣。隻要長期堅持,成績肯定也會有所提升。

  5、仰卧起坐的動作:人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的動作,都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時,腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,隻有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved