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跑步不累又快的技巧

汽車 更新时间:2024-08-27 10:12:29

  1、跑步前把心态調整好。

  無論你是想強身健體還是想要減肥,心态這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

  把心态調整好,不要急功近利,不要以為一次性跑完多少公裡就能夠輕松減肥。跑步如果不循序漸進地進行,你也感覺很累。

  特别是跑步新手,目的定得太高,一次性想跑10公裡,跑不了2次你就不想跑步,甚至讨厭跑步。

  2、跑步前期熱身。

  跑步前期做好拉伸動作,可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀态。

  剛剛開始跑步,就不要想着跑快了,跑得快又累又不能減脂,還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住,然後慢慢提速,而不是一下子開炮就是沖刺跑,這樣不僅讓你精力容易耗盡,還容易放棄跑步。

  3、學會調整呼吸。

  跑步的過程呼吸節奏非常重要。就是用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,這樣才就不會那麼容易感覺到累了,還不會容易有岔氣的情況出現。

  4、打破跑步的極限。

  為什麼那麼少人能夠堅持跑步?因為不會在跑步的過程中,給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公裡,那堅持前3天的計劃,可以是每天3公裡。到了第四天就努力跑到4公裡。堅持一周後,開始每天跑5公裡,然後再一周後就提升到8公裡。

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