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平闆支撐鍛煉哪些肌肉

汽車 更新时间:2024-07-22 09:13:55

  1、鍛煉核心肌群

  核心肌群包括:腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。

  位于腹部前後環繞着身軀,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平闆支撐可以增強核心肌群的肌耐力,練出“八塊腹肌”,是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

  2、鍛煉腰背部肌肉

  平闆支撐主要是鍛煉豎脊肌。

  腰部與背部的豎脊肌是連在一起的,是脊柱後方的長肌,位于脊椎兩側的溝上,左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸,是維持人體直立姿勢的重要結構,故又名豎軀幹肌。

  3、鍛煉腿部肌肉

  腿部肌群包括:股四頭肌、股二頭肌。

  大腿前面有股四頭肌,後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一,要使大腿強壯,可以通過經常練習平闆支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈,我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

  4、鍛煉臀部肌肉

  臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深層肌肉。

  臀大肌主要是向後伸并外旋大腿,臀中肌是幫助穩定骨盆,臀小肌是在走路時保持軀幹正直。平闆支撐的練習過程中,臀部肌肉群能得到鍛煉,變得更加緊實。

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