1、做好充分的準備。緊張情緒的來源就是你對即将做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時就會表現出緊張的情緒。當你為這件事做出了充分的準備後，你的緊張感就會降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數，這時你就會更加的遊刃有餘。
2、積極地心理暗示。緊張感有時就是對于自己不自信的表現，在這樣的情況下，内心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對于短時間的緊張情緒消除較有效的辦法。
3、轉移注意力。緊張情緒的出現是對于一件事特别的重視，内心不願意失敗而表現出來的。要想将緊張的情緒消除，你要能夠轉移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯的選擇。
4、深呼吸。這是比較常用的方法，對于這個方法我隻能說，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規律的多做幾組。
5、聽輕柔的音樂。柔和的音樂，能夠讓你緊繃的腦袋得到一定的放松。這些音樂，将會暫時的讓你進入到另一個空間，短暫的忘記自己緊張的人或者事。這也是我個人比較喜歡的消除緊張感的方法。
6、吃些小零食。緊張感有時會在不經意之間就消失的，比如說吃一個自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。對于零食愛好者來說，就算不吃零食，談談美食也是極好的。
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