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正常人每天需要喝多少水最好

生活更新时间:2024-05-03 12:28:26

水是生命之源，參與體内很多代謝工作，對健康的影響重大，大家都覺得常喝水有益健康，特别是多喝熱水最好，但喝水真的是多多益善嗎？每天喝多少水才是合适的呢？該喝什麼水？喝水也有講究，喝對了才對身體好，喝錯了反而易傷身，你都喝對了嗎？

人體的補水方式，一是直接飲用進體内的水，二是從食物中攝取，三是人體的内生水，就是蛋白質脂肪等物質代謝時産生的水。根據我國膳食營養參考指南，在沒有大量出汗和環境濕度基本适宜的情況下，成年男性和女性每天所需要的水總量是3000和2700毫升左右，其餘的就是通過前兩種方式獲取。

正常人每天需要喝多少水最好（每天喝多少水為宜）1

一般來說，每人每天應飲水1500-2000毫升，假定一個杯子的容積是200毫升，大概就是八杯水左右，剩餘的是從食物中獲取，蔬菜水果，米粥、牛奶和魚蝦等食物都是人體水分的良好來源。

不過不同人群對喝水也有不同的需求，對于小孩子來說，6個月到1歲每日水分總量應達到900毫升，1-2歲應滿足1300毫升，20-7歲單日飲水量建議滿足600-800毫升，7-10歲要到1000毫升。

喝水過少，機體可能處于脫水狀态，會降低認知能力和體能，也會影響到泌尿系統和血管的健康，而喝水過多，會增加機體的壓力，尤其是會增加腎的代謝和過濾負擔。特别是對于中老年人來說，身體濃縮尿液的能力減退，新陳代謝減慢，也降低了機體對水平衡的調節能力，應主動規律的飲水，不要等口渴了才喝水。

正常人每天需要喝多少水最好（每天喝多少水為宜）2

而水的種類也非常多，但最有益健康的水是白開水，像很多的含糖碳酸飲料，雖然口感更好，但卻不利于健康，經常喝會增加身體代謝負擔，還易肥胖，還或許會帶來一系列的健康隐患，白開水容易獲得又經濟，經過高溫煮沸後的白開水，安全且衛生，也不會擔心長胖。

但喝水也有注意事項，由于外面使用的自來水都是經過消毒的，氯與水中殘留物會結合産生不好物質，大家在燒水的時候不妨先将自來水接出後放置一會再燒，水開後燈3分鐘熄火，裡面的的物質會降至安全飲用标準；若是愛喝桶裝水的，要定期的清洗飲水機，這能大大減少其中的灰塵和微生物。

正常人每天需要喝多少水最好（每天喝多少水為宜）3

同時，喝水的時間也需注意，建議大家晚上睡覺别大量的喝水，以免起夜次數增多，增加身體代謝負擔又影響睡眠質量，可以少喝一小杯，建議早起後喝杯白開水，能及時補水，也能通潤腸道，促進排便，及時排出體内的毒素和垃圾。

結語：正常情況下成人每日的飲水量應為1500-1700毫升，不過具體要喝多少水，也要根據自身實際情況來定，并且喝水的方式、時間以及喝什麼水都是需要注意的，避開誤區，正确喝水，才能喝出健康。

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