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鍛煉後如何拉伸

生活更新时间:2024-11-30 20:49:02

鍛煉後如何拉伸?頭頸：右手舉過頭頂，将頭部向右側拉動，換左手同樣動作，我來為大家科普一下關于鍛煉後如何拉伸?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

鍛煉後如何拉伸

頭頸：右手舉過頭頂，将頭部向右側拉動，換左手同樣動作。

肩部：左手将伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

胸部：擴胸運動。

二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。

三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙

手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛

巾，同時腳掌上推毛巾。

四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反複弓起、下壓。

下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。

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