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有三個必練的瑜伽體式

圖文更新时间:2025-01-24 08:51:54

瑜伽體式，有很多類别，不同的類别，練習功效也有所不同，但所有瑜伽練習都有個共同點就是：讓我們的身心更加平衡！

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）1

不過大家發現沒有，作為現代女性：由于快節奏的生活、工作壓力，容易讓自己變得急躁、焦慮、愛發脾氣，長期以往會導緻内分泌失調，而瑜伽練習剛好中和了這兩者之間的矛盾，讓人心态更加平和！

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）2

今天小編想分享6個特别簡單的瑜伽動作給大家，适合在晚上練習，練完你會感覺自己的身心特别舒服！

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）3

從下犬式進入，呼氣，收緊核心
右腿屈膝向前邁，雙手兩側撐瑜伽磚
呼氣，收緊核心、卷尾骨
左髋部伸展，停留1-2分鐘後換邊

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）4

保持上一動作的基礎
臀部向後，右腿伸直，腳尖回勾
進入半神猴式
脊柱延展，停留1-2分鐘後換邊

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）5

仰卧，雙腿屈膝，腳掌心落地
在腰椎、骶骨位置墊瑜伽磚
收緊核心、肋骨，雙肩放松
停留2-3分鐘

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）6

進入卧英雄式
初學者可以在腰椎下墊瑜伽抱枕
在胸椎、後腦勺處墊瑜伽磚
注意收緊核心，停留2-3分鐘

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）7

雙膝跪地，大腿垂直地面
進入大貓伸展式
呼氣，收緊核心，伸展胸腔、腋窩
停留2-3分鐘

有三個必練的瑜伽體式（為什麼建議女性每天都練習這6個瑜伽體式）8

從上一動作退出，臀部向後坐腳跟
雙手屈肘向後，手肘下墊瑜伽磚
保持雙肩放松，停留3-5分鐘

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