“脊椎後凸”Kyphosis是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形态改變。從側面觀察胸椎顯得過度後凸，常常伴有頭部向前（Forward Head）、圓肩以及骨盆後傾的現象，也就是我們俗稱的駝背。

大多數駝背都是由于長期的不良姿勢引起的，所以也稱“姿勢性駝背”。這主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所緻。普拉提運動的主要矯正原理是平衡練習者脊椎前後兩側的肌肉壓力，強化背部伸展肌群、肩胛穩定及下壓肌群，同時從伸展胸部和肩膀。

背部靠牆站立，身體貼住牆面，雙腿向前邁出一步，腳跟離牆壁大約20厘米。身體從上而下，後腦、上背部和骶骨觸及牆面，避免下巴擡高脖子後仰，也不要過度的刻意收攏下巴，可令頸部後側肌肉沿牆壁向上拉長，肩膀放松下沉，收縮腹部，保持自然呼吸，想象有一根繩子将你的頭頂心拉向天花闆。為形成肌肉記憶，可以視情況停留稍長時間(例如在看電視的時候可以順便練習)。

在熟練動作練習後，可以離開牆面，但保持身體位置依舊象靠着牆壁一樣。

注意事項：

1、挺胸，但不要塌腰，避免肋骨外翻，腰背部向前過度的凸出。

2、肩膀保持下沉，不要聳起，向牆壁方向稍稍後壓。

3、保持脊柱的自然中立位，可以微微屈膝。

準備姿勢：身體俯卧，雙手在身體兩側，保持沉肩。

動作：吸氣，體會後背變得更寬；

呼氣，腹背部收緊，向上延伸地擡高身體；

吸氣，保持不動；

呼氣，盡力身體向前延伸，慢慢下落回到地闆。

小器材的輔助變化練習：加上泡沫軸的輔助。

重複：6~8次。

注意事項：

1、每次擡高和下放時，都要有延伸感。

2、骨盆必須保持穩定，避免塌腰。

3、頸部和肩膀放松，保持軸心盒子的方正。

準備姿勢：俯卧于墊上，将臉朝向一側，雙手屈肘置于背後，掌心向上。

動作：吸氣，收緊腹部穩定骨盆，屈膝向臀部方向踢腿兩次；

呼氣，擡高身體和雙腿，同時雙手在身體後側手指交叉，雙臂伸直向後延伸；

吸氣，下放身體和雙腿同時向一側轉動頭部，再次踢腿重複練習。

重複：共重複練習6～8次，共2組。

注意事項：

1、頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。

2、身體擡高時，腹部保持收縮，穩定骨盆，尾骨内收，避免以塌腰來換取脊柱的伸展。

3、動作和呼吸保持節奏和流暢。

準備姿勢：身體俯卧，雙手在身體兩側，保持沉肩。腹背部收緊，向上延伸地擡高身體；

動作：呼氣，手臂向前延伸，但保持身體的高度不變；

吸氣，像劃水一樣，雙臂向兩側内收向後靠攏身體；

彎曲肘關節，收攏雙臂。呼氣，雙臂再次向前延伸。

重複：6~8次。

注意事項：

1、手臂前伸的幅度必須在軀幹保持穩定的前提下進行。

2、頭部不要後仰，骨盆必須保持穩定，雙腿貼地。

3、動作和呼吸保持節奏和流暢。

今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見拉~~

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