親愛的女神們，首先祝大家節日快樂！

作為女神，毋庸置疑要美要瘦，還必須的健康，一個病殃殃的女孩子兒，就算顔值好看，美麗也會大打折扣。

所以，減重瘦身一直是女神們特别關注我話題。在我們自己的節日裡，我整理了過往14天的營養早餐，每餐的熱量都控制在350~380kcal之間，而且三大産能營養素配比合理，是非常吻合女性減脂需要的營養早餐。

關于減脂，作為運動營養師的二喜姐，還有一些話要叮咛。

首先，要判斷自己的體重，一些女孩子明明很瘦了，卻天天節食減肥，真的要不得，體重合理健康為美。減肥前大家先算一下自己的BMI指數，這是國際上通用的衡量人體胖瘦程度是否健康的一個标準。

體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方

中國人BMI衡量标準：

BMI<20略瘦

20<BMI<24正常

24<BMI<26略胖

26<BMI<30過胖

第8天減脂早餐的詳細做法：第8天減脂早餐

全麥紅薯餅的詳細做法：全麥紅薯餅

除了全麥紅薯餅，還有2款全麥餅的做法，快手做法，适用于早餐。

減脂早餐第9天：玉米饅頭50克 豆漿紫薯糊270克（豆漿220克，紫薯50克）克 蝦仁炒西芹200克 ；熱量380kcal左右；

第9天減脂早餐的具體做法：第9天減脂早餐做法

西芹蝦的做法：西芹大蝦的做法

玉米饅頭做法：玉米雜糧饅頭

推薦西芹蝦的做法，做為家常菜也是很好的搭配。

減脂早餐第10天：燕麥彩虹飯；熱量：380kcal左右。

牆裂推薦彩虹飯！牆裂推薦彩虹飯！牆裂推薦彩虹飯！營養豐富，顔值還高。我做了2種，一種西式一種中式，都很好吃，按自己的需要選擇。

第10天減早餐：彩虹飯的詳細做法：2款彩虹飯做法

減脂早餐第11天：玉米饅頭40克 青菜拌牛排150克 溫泉蛋1個 紫薯80克，熱量380kcal

第11天減脂早餐做法：第11天減脂早餐

推薦溫泉蛋做法，外面一個68元，在家1元成本不到，很好吃。

減脂早餐第12天：雜蔬雞胸玉米糊 ；熱量380kcal;

第12天減脂早餐做法：雞胸雜蔬玉米糊

玉米糊早餐也強烈推薦，全家人都适用，味道香濃醇厚，做一鍋全家人都可以吃。

減脂早餐第13天：玉米饅頭50克 蒸紅薯60克 牛奶180克 雞蛋1個 燙青菜100克；熱量370kcal 。

第13天屬于簡單易做的快手早餐：15分鐘就能做出來。

第13天減脂早餐的做法：第13天早餐做法

減脂早餐第14天：八寶粥180克 水煎雞翅60克 燙青菜100克 橙子100克;熱量330kcal

有煮八寶粥的要點細節，點鍊接可查看具體内容。

第14天早餐的具體做法：減脂早餐14天

最後再送上一道特别受歡迎的減脂午餐：菠蘿雞丁飯。

菠蘿雞丁飯的做法：菠蘿雞丁飯

菠蘿雞丁飯滿足了我對減脂餐所有的想像：好吃、營養、顔值高，還簡單易做。我連續4天中午都吃它。

最後介紹一下自己，我是國家體育總局認證的運動營養師，同時又是一名高級廚師，對減脂餐有偏執般的熱愛，我的要求是減脂餐不但要搭配合理、營養好吃、熱量可控，還要跟着季節吃跟着時令吃。我頭條正在發起吃100天減脂早餐的活動，如果讀者朋友們想了解我更多的食譜，請點擊我的對像關注我。

也謝謝讀者朋友們把食譜轉發給更多的人知道。你的支持，也是我研發減脂食譜的動力，謝謝支持。

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