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經典肌肉訓練動作圖示

圖文 更新时间:2024-11-20 13:27:25

  經典肌肉訓練動作圖示(超全肌肉訓練圖解)(1)

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  龍門架夾胸

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  下斜啞鈴飛鳥

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  上斜啞鈴飛鳥

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  跪姿俯卧撐

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  負重俯卧撐

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  單臂啞鈴反握卧推

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  啞鈴片胸推

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  悍馬機推胸

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  蝴蝶機夾胸

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  下斜杠鈴卧推

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  背部肌肉

  T杠劃船

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  器械劃船

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  杠鈴劃船

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  單臂繩索劃船

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  單臂繩索下拉

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  輔助引體向上

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  寬握下拉

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  腹部肌肉

  轉體卷腹

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  器械卷腹

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  側卧腹部屈伸

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  懸垂轉體

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  側平闆髋部伸展

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  負重舉腿

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  健腹輪

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  反向卷腹

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  坐姿轉體

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  腿部肌肉

  負重提踵

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  保加利亞箭步蹲

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  站姿提踵

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  啞鈴前傾弓步

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  寬距深蹲

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  杠鈴側弓步

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  直腿硬拉

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  手臂肌肉

  俯卧杠鈴反舉

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  牧師椅彎舉

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  啞鈴頸後臂屈伸

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  凳上反屈伸

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  EZ杠腕彎舉

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  啞鈴腕彎舉

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  仰卧三頭屈伸

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  跪姿鑽石俯卧撐

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  過頂繩索三頭屈伸

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  窄距杠鈴卧推

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  肩部肌肉

  杠鈴肩上推舉

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  坐姿前平舉

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  俯卧啞鈴飛鳥

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  杠鈴頸後推舉

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  坐姿啞鈴交替前舉

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  啞鈴側平舉

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  臀部肌肉

  直腿繩索髋屈伸

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  單腳負重臀橋

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  繩索髋關節伸展

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  史密斯後蹬腿

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  壺鈴擺蕩

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  跪姿後蹬腿

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  跪姿髋伸展

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  徒手臀橋

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  斜方肌

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