女性在懷孕的時候，因為身體激素水平的變化有所改變，大多會産生嗜睡的問題，而且懷孕的周數越大，就越發的懶惰。事實上，就算孕媽再想休息，也不能忘記運動的重要性，畢竟還可以減少分娩時的痛苦。
孕媽需要在專業人士的指導下，或者報名專業的孕婦運動課程，來進行鍛煉。以下幾個運動，可以說是對孕媽分娩最有效的了，不如早早的學起來！
1、走路： 孕媽們千萬不要小看走路，雖然隻是簡簡單單的散步，但這種低強度的有氧運動，其實是非常有助于分娩的完美方式。散步可以幫助胎兒降至子宮下部，幫助宮頸擴張，有助于子宮進行收縮，提前為分娩做好準備。
因此，相比于每天卧床休息的孕婦，适當的下床外出散步，其實更有利于分娩。
2、凱格爾運動： 凱格爾運動，又被稱為骨盆底運動。這個運動不僅可以幫助減少婦女小便失禁的困擾，還對孕婦有很大幫助。這項運動的目的在于借着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，幫助孕婦的骨盆底做好懷孕後期及分娩時承受壓力的準備。
簡易的骨盆底肌肉運動在平時生活中就可以有效的進行，如果想要更有效果，可以在家裡平躺，鍛煉收縮臀部的肌肉。最好以10次收縮為一組，每天做3組左右，便可以為生産做好準備。
3、分娩球： 分娩球雖然看上去很像瑜伽球，但是用處卻全然不同。孕媽在使用分娩球進行運動的時候，需要專業的教練在場指導。孕媽靠在秋殇，可以對下背部和骨盆肌肉施加張力，促進胎兒下降，為分娩提前做好準備。
而且，規律使用分娩球進行鍛煉的孕媽，還可以幫助緩解分娩時的疼痛，确保分娩過程快速且輕松。以及加速産後恢複的過程，保持臀部、大腿、腹部肌肉的彈力，因此有利于分娩後恢複原來的體型。
4、蝴蝶坐： 蝴蝶坐雖然看着很簡單，也不需要孕媽耗費大量的體力，但是它可以加強和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉，還可以使骨盆關節變得靈活。
孕媽隻需要将兩隻腳底并攏，同時身體向前傾，用兩個手肘将雙膝推到地面上，保持30秒到1分鐘這個動作就好了。長期下來，會發現對分娩非常有好處，甚至可以改善女性月經周期不規律。
各位孕媽，适當地鍛煉不僅有助于分娩，還對産後恢複有幫助。如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~
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