在球場上，移動的快慢與重心和左右腳的相對位置有很大的關系。重心的位置，影響啟動，左右腳的相對位置，決定移動的快慢。

重心的位置一般分為:高、低、前、後

高低與膝關節的彎曲程度有關，前後與身體前傾與後仰的幅度有關；左右腳的相對位置（以右手持拍為例）：左右腳平行站，左腳在後右腳在前，左腳在前右腳在後。

一般而言，防守時，屈膝幅度大，重心要降的低一些，此時雙腳平行站位，前腳掌撐地，腳跟微微踮起，同時身體稍微前傾，重心落在前腳掌上。防守時，雙腳的距離要大一些，這樣可以使重心相對較穩一些。

但這樣的防守站位靠近中後場時，要随時留意對方是否吊網前，如果對方吊網前，那麼你将很難啟動，所以防守的站位不要太靠後，這樣便于快速啟動防對方的網前回球。

進攻時，重心一般集中到持拍手側的腳上（右腳上），雙腳的間距不宜太大，便于集中發力。

在網前，重心在右腳上，身體稍微前傾，膝蓋微屈，這樣的目的是為了快速封網回球。

在後場，重心也是在右腳上，不同的是此時的身體稍微後仰，膝蓋也是微屈，這樣的目的是為了能夠蓄力發力。重心所在的身體一側，是發力的一側；重心所在的腳是發力腳，重心不在的腳是移動腳。

相持時，一般而言就是說的中場的平抽快擋時，此時的重心要降低，膝蓋彎曲，彎曲的幅度可以肩部相對網帶的高度為标準。多數時，是肩部與網帶高度相同，這樣可以使你更清楚的。

看到球與網帶的高度，便于控制回球。雙腳的寬度比肩略寬，且可以采用右腳稍微在前的站位（尤其是平抽占主動時），便于上網壓制。

在預判的同時，啟動重心。當對方即将擊球時，預先稍稍上提身體重心，并讓重心自然落在自己稍靠前站的前腳掌上。上提身體重心時兩腳可稍離地，但不宜提得太高。關鍵是要把握好上提重心的時機，過早和過遲都将不利于起動。

雙腳的相對位置，可以決定你的移動是否具有流暢性。假如你上網，而右腳還在後面，這樣就能慢一步了，所以這些腳下的細節對于移動也有着至關重要的作用的。

快速後退

業餘球友，打球時，身體看着晃晃蕩蕩，啟動慢，移動慢，移動起來停不住，這些都是球友們常遇到的，除了是步法不熟練外，就是細節問題。

把重心的相對位置了解清楚，需要把核心力量去控制，所以平時要注意核心力量的練習；把雙腳的相對位置和分開大小使用熟練，膝蓋的彎曲程度控制，需要把踝關節和膝關節的力量練好，這樣才能做出更快的蹬地啟動和支撐身體的動作。

隻有把這些細節日臻完善，才能在球場上更穩一些，更快一些，高手與一般人的區别，就在于他們把每個動作精确到極緻，所以想要快人一步，就要掌握好重心和雙腳的相對位置。

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