我們正在走進一個誤區，每天健走的步數越多越建康，所以在朋友圈裡，你日走兩萬，我就來個兩萬五，沒有最高，隻有更高。

　　誤區就在這裡：每天堅持走的路越多則越健康，走路時最好的長壽藥。但是，作為一個中國人，你一定聽說過“過猶不及”這句話。是的，過猶不及，并不是走路越多越健康。

　　骨科專家指出，走路運動有利于健康不假，但人身體的每一個器官都有承受量。适當的健步走可以增強血液循環，增加肺活量，增強心率運動，但是，你問過腿的感受沒有？

　　 日行1萬步，走出滑膜炎！

　　杭州的劉先生聽說暴走出汗可以減肥，于是乎，每天堅持健走上萬步。然而，僅僅一周，不僅沒有減啥肥，腿卻疼得走不了路了，去醫院一檢查，居然患上了膝關節滑膜炎！原因很簡單，就是劉先生走得太多了，胖胖的身體，加上快速的步伐，膝關節受不了了！

　　日行2萬步，膝關節積液！

　　與日行1萬步的劉先生相比，堅持日行兩萬步的李阿姨就更悲催了。李阿姨剛退休，平日裡沒啥事幹，為了能夠健康又長壽，加入健走大軍，每天硬撐着要走2萬步以上，然鵝，走路太多，年紀又大了，鈣質吸收有限，結果膝蓋磨損嚴重，原本應該起到潤滑關節的關節腔液越來越多，造成膝關節積液。

　　日走3萬步，走斷了大腿骨！

　　更悲催的是張先生，六十好幾的人了，本來退了休愛下下象棋啥的，但經不住健走大軍的忽悠，為了更加長壽健康，也開始了夜跑，由短到長，一個月下來，每天都能走3萬步，十多公裡了。正高興間，悲催的事來了，左大腿根部忽然就疼痛起來，可是鑽心的疼啊，不能走了。去醫院檢查，呆住了，大腿的骨頭居然“斷了”。

　　這樣的病例還有N多。主要毛病就是：走多了。走路好是好，但不能夠多，尤其是各個人的情況不同，各個年齡段也不同。相對來說，平時有運動習慣的，每天走一兩萬步，可能并不困難。但是，心血來潮，忽然就要健走，而且量還很大，你這樣不但腿受不了，心血管系統也受不了哇。

　　還有，年紀大的不能跟年紀小的比啊，年紀小對營養吸收率高，年紀大的就不行了啊，尤其是鈣物質，年紀老的更不好吸收啊。

　　所以，對身體弱的，或中老年人來說，每天堅持鍛煉的時間最好不超過1個小時，而且負荷量不要過大，以活動開身體，微微出汗為宜。

　　最健康的步數是一口氣走6000

　　那麼，有沒有建議的步數？還真有，《中國居民膳食指南》建議是：成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。也就是說，每天6000步，是走路最健康的步數！如果長期堅持一口氣走完6000步，健康狀況會有質的改善。

　　最佳的鍛煉時間則是早上8點~10點。

　　我們知道，心髒一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心髒，誰在起作用？全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心髒；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心髒。

　　通過走步讓心髒好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

　　日本醫生親測這樣走路可以減肥！

　　是的，走路走對了還能減肥。日前，日本醫生川村昌嗣通過親測發明了這套“走路瘦肚法”，通過堅持3個月，結果減肥10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有複胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

　　正确的方式其實很簡單：隻要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

　　右腳往前踏出時，默數“一”，

　　左腳往前踏出時，默數“二”，

　　一邊默數一邊走路，

　　數“一”時縮腹，

　　數“二”時把肚子鼓起來，

　　需要注意的是，不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和内縮時出現反作用力，導緻肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

　　對于這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特别适合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，将人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的确有事半功倍的好處。另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。将這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。

　　走路可以防治這些癌症！

　　是的，走好路不僅可以減肥，還是防治癌症的特效藥！

　　1、預防乳腺癌

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

　　2、降低患大腸癌風險

　　美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

　　3、可防患胰腺癌

　　每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　4、抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間随訪後發現：每周隻需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，調節激素水平。

　　5、提高免疫力

　　英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

　　6、預防心髒病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　7、防治糖尿病

　　美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

　　8、避免脂肪肝

　　研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝髒的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　9、預防動脈硬化

　　持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體内中性脂肪，預防動脈硬化。

　　10、延緩關節、腿力衰老

　　美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

　　既然走路這麼好，那就走起來呗，但是，需要注意的是，走路也是需要正确的姿勢的哦。

　　一句話，走路是運動最好的方法，但是“姿勢正确”，“強度适度”又是很重要的，切忌過猶不及，切忌盲目的“拼步數”。

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