随着生活節奏的加快，工作壓力越來越大，尤其女人過了30歲以後，身體狀态下降，建議适量常吃一些含天然黃體酮食物，搭配堅持運動，可以養護身體健康。起到延緩衰老，調節作用。

　　1、豆類

　　推薦食譜：黃豆焖豬蹄 食材：豬腳、黃豆、生姜、小蔥、八角、桂皮、草果、香葉、幹辣椒、啤酒

　　1、豬腳清洗幹淨，改刀切成小塊，準備250克的黃豆浸泡三小時左右，然後起鍋放水，把切好的豬腳放進來，放幾塊生姜片，一個蔥結、八角、桂皮、草果、香葉，幹辣椒，料酒去除腥味，大概焯水半個小時左右，然後用漏勺将豬腳撈出來，放進大碗裡面，然後把料雜夾出來。

　　2、起鍋放入食用油，把姜蒜放進來炒香炒熟，之後把豬腳放進來翻炒出蒜香味，炒出蒜香味，放一勺生抽，放一瓶啤酒，一碗開水，把黃豆也放進來，再加入一勺食用鹽，蓋上蓋子，小火焖三個小時左右。

　　3、然後撈出來放進大碗裡，油熱後把冰糖放入炒出糖色之後，加入一勺生抽不停的翻炒，放進砂鍋裡面，把黃豆，湯汁也放進來，加一點排骨粉，胡椒粉，開小火炖半小時。豬腳悶黃豆就完成了。

　　2、海帶

　　推薦食譜：海帶骨頭湯 食材：大骨頭、海帶、生姜

　　1、新鮮的大骨頭涼水下鍋，加入生姜片，少許的料酒，開大火煮開，撇去浮沫，再煮三分鐘，接着将大骨頭撈出來，放入碗中清洗一下，洗幹淨表面的血污。

　　2、把焯好水的大骨頭放入砂鍋中，再加一點姜片，足量清水，蓋上蓋子，大火煮開，接着再加入清洗好的海帶，蓋上蓋子大火煮開，轉小火炖一個小時，加少許的鹽，雞精，一點白醋攪勻，再焖五分鐘即可，海帶骨頭湯就做好了。

　　3、鹌鹑蛋

　　推薦食譜：虎皮鹌鹑蛋 食材：鹌鹑蛋、西紅柿、小蔥、大蒜

　　1、先将鹌鹑蛋清洗幹淨，放入鍋中，大火燒開後煮四分鐘左右，煮熟後即可撈出，放在清水中過一下涼，這樣可以更好地去掉蛋殼。

　　2、小蔥切成蔥花，蒜切末，西紅柿去皮切碎，鍋内油熱倒入鹌鹑蛋，中火慢煎，煎至表面呈金黃色時就盛出備用。

　　3、油熱倒入蒜末炒出香味，倒入西紅柿炒勻，再加入兩勺番茄醬，翻炒出紅湯，接着加入少許蚝油，半勺鹽，再倒入鹌鹑蛋翻炒均勻，轉大火收汁就可以出鍋了，最後撒點蔥花點綴一下。

　　4、核桃

　　推薦食譜：琥珀核桃 食材：核桃仁、冰糖、白芝麻、麥芽糖

　　1、準備适量核桃仁，用平底鍋慢慢炒熟。

　　2、鍋裡倒入70克清水，100克冰糖，加上40克麥芽糖，開中小火煮。輕微攪動下，冰糖融化開始冒大泡泡。糖液變成粘稠的深褐色，泡泡也變得更濃密了。

　　3、轉最小火，倒入核桃，迅速翻炒均勻，撒上一把芝麻增香，稍稍翻炒均勻，出鍋倒入平闆上鋪平。一個個分開晾涼，琥珀核桃就做好了。

　　5、菠菜

　　推薦食譜：涼拌菠菜 食材：菠菜、胡蘿蔔、粉絲、紅椒、大蒜

　　1、準備菠菜一把洗淨，蒜子拍扁切成蒜末，放入盆中。紅椒切成粒，胡蘿蔔半根切成細絲。

　　2、鐵鍋燒水，加入少許植物油，水燒開後下入胡蘿蔔絲，焯水一分鐘，再下入菠菜和粉絲，繼續焯水30秒，倒入涼白開過涼控水。

　　3、盆中倒入蒜末和紅椒，加入适量食鹽，生抽，陳醋，白糖，香油，蔥油，紅油，用筷子攪拌化均勻。倒入粉絲和菠菜拌勻，菠菜拌粉絲就做好了。

　　6、生蚝

　　推薦做法：蒜蓉生蚝 食材：生蚝、粉絲、蒜蓉、香蔥、小米椒

　　1、首先将生蚝外殼刷洗幹淨，再準備多一點的大蒜切碎，再把剁好的蒜蓉分成兩份，取一份把蒜蓉粘液清洗一下，擠幹水分，炸出來不會發苦，兩個小米椒切成末。

　　2、接下來蒸屜上面墊上幾片姜，再放入兩根小蔥，再把生蚝放上面，上汽後蒸三分鐘時間到，再把生蚝的外殼給掰開，把生蚝裡面也沖洗幹淨。

　　3、鍋中多一點的油，油溫三成熱時，把剛清洗過的蒜蓉倒在鍋裡面，開中小火翻炒變黃，再下入另一半蒜蓉、小米椒翻炒均勻，再放入一勺蒸魚豉油，蚝油，白糖翻炒均勻。

　　4、提前泡發好的粉絲，放入兩勺蒜蓉醬翻拌均勻，放在生蚝殼裡面，然後再把生蚝放在粉絲上面，把炒好的蒜蓉醬鋪在生蚝上面。接下來再給它放入蒸屜裡面，開大火燒開後上汽蒸五分鐘時間到，給他撒上一點蔥花，就制作好了。

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