練瑜伽，核心很重要，幾乎是每次練習必練的内容，但有很多伽人，尤其是新伽人，練核心，腰部總感覺不舒服，甚至疼痛。
事實上，練核心如果姿勢不對，呼吸不對，或者體式的難度較大等等原因，确實會讓腰部産生代償，産生疼痛。
那麼，對于初學者來說，想要練好核心不傷腰，練習前，一定要做幾組呼吸練習，先找到如何收核心的感覺。
然後，再選擇不那麼容易讓腰部代償的動作，進行練習，不要追求練習幅度，盡量追求練習質量。
9個瑜伽動作變體，加強核心，不傷腰！
動作1：
仰卧在墊面上，将手放在胸廓的位置先調整做胸式呼吸，吸氣，胸闊整體擴張呼氣，内收，如果可以的話盡量延長呼氣的時間然後将手放在腹部，呼氣的時候肚臍盡量貼近脊柱的方向腹部有微微收緊的感覺帶着這種感覺，再做5-8次練習激活腹部 動作2：
在動作1的基礎上緩慢而又控制的依次擡起雙腿保持小腿與地面平行身體穩定，沒有任何晃動保持5-8個呼吸 動作3：
在動作2的基礎上，保持身體穩定不動呼氣，左腳尖向下找墊面，吸氣，還原呼氣，右腳尖向下找墊面，吸氣還原重複練習5-8組 動作4：
在動作1的基礎上，雙手放在頭部兩側呼氣，擡起頭部至肩胛骨離地雙手兩側伸展，呼氣，左手找左腳踝吸氣，還原，呼氣，右手找右腳踝吸氣，還原，重複練習5-8組 動作5：
在動作2的基礎上呼氣，擡起頭部至肩胛骨離地雙手肘抵住大腿前側對抗保持5-8個呼吸 動作6：
跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面雙手雙腿雙腳打開與髋同寬脊柱中立位，骨盆微微向後轉動吸氣，前腳掌推地，雙手推地激活肩部呼氣，雙膝離開地面約2-3厘米保持5-8個呼吸 動作7：
在動作6的基礎上，左膝蓋找左手肘吸氣，還原，重複練習5-8次換另一側 動作8：
右側卧在墊面上，将左腳放在身體前側右腿伸直，右手臂伸直呼氣，擡起髋部向上左手從身體旁側向上打開，大臂貼耳吸氣，劃圈還原，髋部落地重複練習5-8次，換另一側 動作9：
坐立在墊面上，雙腿自然交叉将瑜伽磚放在身體的兩側呼氣，收核心，臀部離地隻要離開就可以保持5-8個呼吸 注意：以上所有動作的練習，都要将動作1的練習，核心激活的感覺帶入，非常重要！
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
