你是否有過這樣的體驗：在某段時間，大腦好像不受控制地總是想到煩心事，感覺自己總是充滿了不安。

其實，這就是焦慮的本質。

為了改變這樣的狀态，我們總是想要做點什麼，讓事情盡快被解決。但好像越着急，越焦慮，事情也變得越糟糕，自己也更加痛苦。

那今天，我要分享一些心理學知識和切實有效的方法給你，幫助你緩解焦慮等負面情緒，更好地工作和生活，擁有更加高質量的放松休息，感受平靜的喜悅。

美國加州大學洛杉矶分校曾做過這樣一個實驗：

他們選取了100名參與者，其中一半的人有練習冥想4-46年的經曆，而另一半人從未練習過冥想。

對他們的大腦進行高分辨率磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區域所流失的灰質數量要明顯少于不練冥想的人。而灰質則會幫助我們實現對運動、感覺、語言、情感等多種信息的處理，控制機體作出相應的反應。

冥想還可以幫助我提高注意力，改善大腦結構。幾乎99%的人長期練習冥想之後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。

心理學研究同樣發現，冥想放松音樂可以使負責注意力、焦慮管理與情緒控制的皮質組織快速生長，簡單來說就是讓你：

1.更好緩和焦慮等負面情緒；

2.更有自信；

3.更有效集中注意力；

當我們聽冥想放松音樂時，身體更容易進入放松狀态，具體表現為心跳減慢、肌肉放松、四肢溫暖，經常聆聽冥想放松音樂，有助于對抗各種應激，優化性格，對于減少焦慮有着明顯的作用。

因此，我們特地為你準備了5首冥想放松音樂（文末有領取方式），從“情緒舒緩”到“注意力提升”再到“自信強化”，循序漸進緩和你的焦慮感。

在開始聽音樂之前，記得先用3組深呼吸來讓身體由内而外的放松，這樣可以更好更快地進入冥想放松狀态。深呼吸放松的正确步驟如下：

1、把右手放到腹部，感受呼吸過程中腹部的變化；

2、吸氣：用鼻子均勻、緩慢的吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為之。這個過程中腹部會慢慢鼓脹起來，右手要能夠明顯的感到這種變化；

3、憋氣：等吸飽氣之後，憋氣5-10秒鐘；

4、吐氣：嘴巴微微的張開，均勻、緩慢的吐氣，吐氣的過程中，腹部慢慢往回落，右手要能夠明顯感到這種變化。

做完深呼吸後，就可以打開音樂，開始你的放松之旅。

隻要按照步驟，先深呼吸，然後聽音樂，就可以放松哦。

情緒舒緩音樂

1、平複情緒- Vestige of Tempting Heart

2、放松減壓- Ocean Blue

3、安然舒眠- Floating in the City

注意力提升音樂

4、注意力提升- Thunder And Rain

自信強化音樂

5、自信強化- Sprinkling The Pearls

關注公衆号周小鵬，在後台回複“音樂”即可領取“深呼吸引導練習”及“冥想音樂包”。

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