養生睡姿更健康

悅悅：睡姿暴露個性，仰着睡的正直、善良、心直口快；側卧的人開朗、有童心、朋友多；蜷縮着睡的内心細膩，偶爾缺乏安全感；趴着睡的……會睡不好哈哈哈。言歸正傳，曾經采訪過一位老中醫，他說卧佛的姿勢是最好的睡姿。睡覺姿勢不同，對身體的影響也不同。到底什麼睡姿才是正确的？請郭教授講一下這個問題。

睡姿為右側卧 不會壓迫心肺">

睡姿關系着人體的健康。正确的睡姿讓你睡得更舒服更精力充沛。

最好的睡姿是右側卧。這是根據人體的生理結構得來的。人的心髒位于胸腔左側，胃腸道開口在右側，肝髒也在右側。所以右側卧可以減輕心髒的壓力，有利于血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利于人體新陳代謝。除此之外，右側卧睡姿還可以讓全身肌肉保持放松狀态，不壓迫心髒，肺部可以自由呼吸，确保睡眠狀态下身體能夠得到充足的氧氣，大腦充分得到休息，改善睡眠質量。

但是睡姿并不需要特别注意，因為大家睡眠過程中肯定會翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過程中會适應身體各個部位的需求，自動變換睡姿。隻有針對患有某種疾病的人，我們才會要說一下保護性睡姿，避免睡姿不當誘發或者加重患者疾病。

雖然右側卧是一個很好的睡姿，但是并非對每個人都合适。孕婦就不适宜右側卧。因為這樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環，不利于胎兒的發育和分娩。最适合孕婦的睡姿是左側卧。對于一些其他疾病患者也不要求一定是右側卧，可以根據不同的病情具體分析：

胃潰瘍患者應該多采用左側卧睡姿，避免胃酸回流量過多，引起胃部灼痛。

心髒病患者宜采用右側卧睡姿，如果有心衰情況，可以采用半卧位，減輕呼吸困難狀況。

腰背痛患者最好不要平躺睡，避免平躺過程中肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經，導緻腰背疼痛。

頸椎病患者應該選用合适的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫用的頸椎保健枕頭。

中耳炎患者可以采取側卧睡姿。中耳炎患者耳部流膿時期，采取側卧位可以引導流膿順暢。

肺結核患者的适宜睡姿比較複雜，兩邊肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病适宜左側卧睡，右肺有病适宜右側卧睡。

膽囊炎患者适宜右側卧睡，有利于膽汁的排洩，防止結石梗阻，有效緩解疼痛。

高血壓患者，特别是老年高血壓患者應該選用15厘米高的枕頭，采取半側卧或者側卧睡姿。

小貼士

寶寶睡姿不必刻意糾正

寶寶睡着後常常是四仰八叉的，這個時候不要去糾正寶寶的睡姿，這樣的睡姿是最放松的，對于深睡眠很有好處。寶寶睡覺是不需要枕頭的，隻需要在腦袋下面墊一小塊毛巾就好了。

女性裸睡好處多

悅悅：

裸睡，又稱為“一級睡眠”，這是姐妹圈裡的密語。裸睡的好處很多，一方面去除衣物對身體的束縛，無拘無束自由自在，同時，心理學家也認為裸睡可以幫助人們從心理上對自己的身體産生更多認同。

郭教授怎麼看待裸睡？裸睡是不是最好的睡眠方式呢？

裸睡指的是不穿衣服睡覺。我們國家有些地方會穿緊身衣睡覺，這對健康很不利，對婦女的危害更大。首先穿緊身衣會束縛胸部，增加女性患乳腺癌的風險；過緊的内褲壓迫腹部、會陰部，不利于排汗，常常會導緻便秘、腹瀉、腰疼、尿路感染、外陰炎、痔瘡等，甚至導緻不孕症。男人常穿緊身衣褲睡覺也會導緻睾丸溫度升高，殺死精子，誘發不育症。

裸睡的益處

裸睡會讓皮膚有一種通透的感覺，有種無拘無束的自由感。睡衣無論怎樣寬松透氣，總會在翻身運動時束縛你；裸睡則有利于增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排洩和再生。有利于神經的調節，有利于增強适應力和免疫能力。而且沒有衣服的束縛，血液流暢，可以有效改善很多人手腳冰涼的狀況，有助進入深睡眠。

裸睡能促進血液循環，對治療緊張性疾病的療效極高，特别是腹部内髒神經系統方面的緊張狀态容易得到消除，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等病症得到較大程度的改善。

裸睡不但使人感到溫暖和舒适，連婦科常見的腰痛及生理性疼痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入睡了。

男性裸睡也可以制造清涼之感，避免精子因為過熱而活動力欠佳，提升精子質量。

裸睡還有美容的功效。裸露時皮膚可以吸收更多的養分，改善皮膚。裸睡的時候，身體自由度很大，肌肉能夠有效放松，可以緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。

不适合裸睡的特異性體質人群

裸睡的好處多多，尤其是對于那些以前沒有裸睡經曆的人，效果更加明顯。

裸睡并非對所有人都适合。有特異性體質的人不适合裸睡。比如有皮膚過敏和哮喘的人，因為裸睡時皮膚直接裸露在外面，灰塵和螨蟲可能會導緻病情發作。

裸睡并非簡單地不穿衣服睡覺就可以。應該創造良好的裸睡環境。最好是有一個相對隐秘、獨立的環境，不應該在集體環境或與孩子同床時裸睡；保持被褥幹燥蓬松，床單被罩要經常換洗；睡覺前應該清洗外陰和肛門；注意保暖，保持卧室有合适的溫度和濕度等等。

床單隐藏緻病隐患

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，如果床單髒，很可能産生一系列健康隐患。英國倫敦執業過敏症專科醫師亞當?福克斯博士強調，即使床單看上去不髒，也遍布了成千上萬的細菌、病毒，如果你懶得換床單，很容易染上哮喘、鼻炎和濕疹等疾病。

據英國《每日郵報》一項涉及2000人的調查顯示，隻有36%的人能做到每兩周換洗一次床單，近20%的人一個月換洗一次，有的甚至更換頻率更低；半數人覺得床單髒點沒什麼大礙；一半以上的人不勤更換床單。

髒床單就是病菌的“大本營”。人體每天會脫落數百萬個皮膚細胞，其中大部分是在睡覺時脫落的，并累積在床單上。除此之外，人體還會分泌出體液、汗液和油脂，這些代謝廢物會成為塵螨、細菌的溫床。如果人們吸入或接觸了這些塵螨、細菌或者它們的代謝廢物，很可能會引發過敏、哮喘和鼻炎等，嚴重時還會出現濕疹。

因此，人們應該至少每兩周換洗一次床單。在換洗床罩、床單時，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，将床墊上殘留的皮屑、毛發等清理幹淨。如有污漬，可用肥皂塗抹髒處，再用幹布擦幹，才不會發黴、産生異味。換床單後，最好打開窗戶通會兒風，防止更換過程中，因抖動而擴散到空氣中的小顆粒，刺激呼吸道，引起不适。換下來的床單要用60℃以上的熱水浸泡洗滌15～20分鐘，洗後要及時烘幹或晾幹，才能達到殺菌的效果。為了起到最佳的抗菌效果，還可以選用最廉價的殺菌劑——漂白劑，但使用時濃度最好低些。如果采用手洗的辦法，可以在冷水中加入适量過氧化氫，也能起到殺菌作用。白天最好在床單、枕頭上蓋一層密緻的床罩，能防菌、防塵。

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