睡覺越睡越累怎麼調節?對于現代人而言，“車貸房貸”造成的失眠是人生主旋律，睡覺成了一場殘酷的戰鬥不少人覺得睡一宿覺就像參與了一場百人群架鬥毆，仿佛一整夜都在和敵人掄闆磚，第二天早上一睜眼，不但沒有解乏，反而感覺頭暈目眩，渾身都疼，下面我們就來說一說關于睡覺越睡越累怎麼調節?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

睡覺越睡越累怎麼調節

對于現代人而言，“車貸房貸”造成的失眠是人生主旋律，睡覺成了一場殘酷的戰鬥。不少人覺得睡一宿覺就像參與了一場百人群架鬥毆，仿佛一整夜都在和敵人掄闆磚，第二天早上一睜眼，不但沒有解乏，反而感覺頭暈目眩，渾身都疼。

于是不禁扪心自問：“明明每天都睡八個小時，為什麼就越睡越累呢？”

睡眠，絕對算得上人生中的“頭等大事”了。尤其是現代人工作強度大，大腦長時間活動，容易高度疲勞，也會産生一些“廢物”，而睡眠正是幫助頭腦清除這些垃圾的過程。

為了更好的探索睡眠重要性，來自美國西北大學的睡眠團隊以專門果蠅為研究對象，來研究深度睡眠到底對大腦有多麼重要。

對此西北大學教授解釋說：雖然果蠅的身體結構與人類完全相反，但是果蠅的睡眠周期卻與人類驚人的相似。

（果蠅與人類睡眠研究）

研究人員拿人類與果蠅類比發現：睡眠就是一個給大腦充電，恢複情緒和身體狀态的過程。而對于一個成年人來說，一天睡飽7-9個小時屬于健康的睡眠時長。

如果每天睡眠不足四個小時，那對于人體簡直是一場災難。

從生理上來說，睡眠不足美女的衰老速度會快3倍，漢子即将告别“一展雄風”的能力，無論男女死亡率都會提高180%。

（熬夜導緻衰老對比圖）

并且熬夜秃頭可不是開玩笑的，睡眠不足不僅會引起嚴重脫發，還會誘發心腦血管疾病，增加患癌風險。睡眠不足對人體危害最大的是心理，輕則抑郁症、狂躁症，重則精神分裂。

但是不少人都有這麼一個發現，為什麼自己睡眠時長達标了，依然覺得醒來時筋疲力盡呢？這就不得不提到一個人們經常忽略的因素——睡眠的“姿勢”不對。

人們睡眠質量不高的原因有很多，不過以下總結出6種錯誤睡眠的打開方式，如果能避免，有望提高睡眠質量。

★ 錯誤姿勢一：微醉入睡

上頓喝下頓喝，青春獻給小酒桌。中國人對酒文化的推崇，讓人們在生意上不得不“一馬當先”，所以不少需要應酬的人喝多了回到家之後，連衣服都不脫，倒頭就睡。

殊不知這種狀态下入睡不僅睡眠質量奇差，還會導緻窒息。如果長久下去，還會患上心髒病和高血壓等疾病。

★ 錯誤姿勢二：睡前飽餐

現代人早已抛棄古代日出而作、日入而息的習慣，反而是越到夜晚越精神，經常有人加班餓了還會點外賣吃宵夜，然而睡前宵夜是影響睡眠質量的一大殺手。

俗話說得好：“胃不和，則卧不安。”睡前如果吃得太飽，腸胃要加緊消化，裝滿食物的胃就會不斷刺激大腦，如果大腦太過興奮，人就無法安然入睡。

★ 錯誤姿勢三：枕頭過高

對于當今社會的人而言，睡眠就像一場戰争，枕頭就是上戰場的武器，如果武器不合手必定會影響睡眠發揮。

所以為了提高睡眠質量，枕頭的高度最好8-12厘米之間，如果枕頭太低，容易造成落枕，或者因為回流到大腦的血液太多，造成第二天起床眼皮發脹，臉部腫成“豬頭三”。如果枕頭太高也不行，會影響呼吸道的順暢，容易打呼噜，導緻頸部不适，影響睡眠質量。

★ 錯誤姿勢四：枕手臂睡

有的人睡覺時不喜歡枕頭，喜歡枕着手臂睡覺，覺得枕住自己身體的一部分特别有安全感。殊不知這樣不僅會影響渾身血液循環，還會引起上肢麻木及酸痛，還會讓腹部壓力升高，産生“反流性食管炎”。

★ 錯誤姿勢五：蒙頭睡覺

一些人怕頭部着涼，喜歡被子蒙住頭頂睡覺。但是以被蒙面，棉被中的二氧化碳會急劇升高，當人類睡眠中呼吸不到氧氣時，就會導緻做噩夢，醒來之後感覺頭暈乏力，精神萎靡。

★ 錯誤姿勢六：透支睡眠

有的人由于工作原因，喜歡熬夜之後集中補覺，但是這會造成生物鐘紊亂，熬夜之後哪怕再多睡10個小時，醒來之後依然彌補不了熬夜帶來的損失，比如頭腦變笨，精力不集中。

雖然，良好的睡眠等于=合适的枕頭 充足的睡眠時間 無噪音環境 正确睡姿。但是這個公式裡正确的睡姿對提升睡眠質量絕對不容小視。那麼怎樣才算正确的睡姿呢？

首先趴着睡是絕對不推薦的。因為趴着睡會讓人體關節和内髒都受到嚴重壓迫，而且脖子會感覺到偏向一側喘氣，第二天早上起來會感覺脖子劇痛。

至于胸前“波濤洶湧”的姑娘們，雖然趴着睡不會把胸壓小，但一定會感覺硌得胸疼。

其次我們最推薦仰卧，最好呈大字型仰卧。根據世界衛生健康組織統計，全球大約有60%的人以仰卧姿勢入睡，這種姿勢最大的好處就是可以把身體各部分壓力均勻分散，讓肩部和腰椎都能處在同一條水平線上，也不會讓五髒六腑受到壓迫。

當然這種姿勢也存在一定的弊端，那就是容易引起打呼噜。

最後是側卧，側卧最适合特殊人群。這種人群有多特殊？比如胃潰瘍患者左側卧，可以減少胃酸反應，減輕胃部灼熱，對消化系統有好處。像打呼噜嚴重的人也推薦側卧，這樣呼吸道會自然打開，能夠減少打呼噜造成的窒息。

以上就是睡眠正确打開方式的全部内容了，正所謂姿勢不對，起來重睡，都說美容覺是睡出來的，掌握正确的睡姿不僅可以緩解一整夜的疲勞，還能讓自己的皮膚恢複彈性。

歡迎各位“對号入座”，看看自己有沒有中招不良習慣，為了自己的身體健康，也為了第二天能夠精力充沛的工作和學習，可以試試文中的睡眠方法，如果你有更好的睡眠小妙招，也可以在評論區留言，和大家進行交流。

參考文獻：

[1] 姿勢不對，越睡越累[J].健康金卡

[2] 睡眠姿勢與健康[J].深圳特區報

作者：小羊 審核：henna 校稿編輯：李子

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