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兩個人拉筋方法

生活 更新时间:2024-11-30 12:47:45

兩個人拉筋方法?初練時,不宜做強度很大的練習把腿放在與腰同高的物體上,髋部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特别是脊椎一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步,今天小編就來說說關于兩個人拉筋方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

兩個人拉筋方法(具體是怎麼做動作的)1

兩個人拉筋方法

初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髋部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特别是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髋使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

雙手按被壓腿膝部,髋部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習。

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