了解健身的人一定都知道

健身房一般分為有氧區和器械區、休息區

但是在健身小白的眼中

隻有休息區和體驗區

每次面對各種健身器械就一頭霧水

心裡悄悄打起退堂鼓

今天，就帶大家認識一下常見的健身器械

（小白科普，健身大佬請繞道）

01

橢圓機

相對于跑步機，橢圓機安全系數更高，在鍛煉心肺功能的同時還能更好地鍛煉好臀部肌肉。

由于訓練時膝關節不存在着力點，也有利于保護我們的膝關節。大體重人群做有氧訓練時推薦優先選擇橢圓機。

訓練部位：腰腹核心、臀部、心肺功能。

使用注意事項

1. 上身挺直，打開肩膀，收緊腹部核心；

2. 臀部先後坐，重心向後移；

3. 腳尖向前，膝蓋不能超過腳尖，腳掌完全踩實；

4. 運動過程中，腳跟不要離開踏闆。

5. 運動過程中用臀部去帶動腳運動，而不是用腳去使勁。

02

坐姿推胸器

練胸首選器械，利于塑造飽滿胸肌線條，同時提高肩關節、肘關節、腕關節的力量。

訓練部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。

使用注意事項

1. 雙腳踩實地面，背部緊貼座椅靠背；

2. 注意呼吸和動作節奏的協調，把手向前推出時呼氣，還原時吸氣；

3. 推胸過程中，保持肩部放松，不要聳肩；

4. 發力時不要用力過猛或突然發力。

03

龍門架

龍門架是健身房中最常見，也是最實用的固定器械之一，它具有形式多變，阻力恒定、自由運動軌迹等特點，能夠訓練到身體大部分肌肉。

訓練部位：胸部肌肉（龍門架夾胸）、背部肌肉（龍門架坐姿劃船）、臀部肌肉（龍門架臀肌後提）、肩部肌肉（龍門架直杆下壓）等。

使用注意事項

1. 一定要根據訓練部位調整高度；

2. 不要盲目追求大重量，選擇适合的自己的重量就合适；

3. 不管是做什麼動作，都應該是發力時呼氣，還原時吸氣。

04

羅馬椅

樸實無華但又實用的健身房器械，想要訓練更好的訓練到下背部，那就一定用得上它。

訓練部位：下背部肌肉。

使用注意事項

1. 調整羅馬椅位置，讓腹部超出椅凳；

2. 吸氣向下保證身體與地面平行，保持脊柱中立位。

05

史密斯機

備受争議的固定健身器械，因為運動軌道固定，能訓練多全身大部分肌群，同時訓練難度小，上手容易，安全性高。不過，這也造成弱化運動表現以及核心肌群參與不足的缺點。

盡管有不少反對的聲音，但對健身小白來說史密斯機可以作為入門的器械使用。

訓練部位：腰腹核心、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。

使用注意事項

根據具體訓練部位各不相同。

06

倒蹬機

倒蹬機是腿部訓練的常用器械，可以很好的訓練到下肢肌肉，尤其是股四頭肌、臀大肌等，并且操作簡單，使用方便，可以根據不同的狀态調整适合自己的重量。

訓練部位：股四頭肌、臀大肌。

使用注意事項

1. 臀後方貼緊靠背，膝關節不内扣，膝蓋和腳尖方向一緻；

2. 在起始位置膝關節不超過腳尖，吸氣推出，呼氣慢慢還原；

3. 以股四頭肌發力為主，不要用小腿發力去蹬；

4. 蹬腿時膝蓋不伸直，保持微屈。

07

俯卧屈腿器

它主要是針對大腿後側腘繩肌訓練的固定器械，能針對性訓練到腿部後側肌肉群，幫助塑造有力勇士腿。

訓練部位：大腿後側肌群。

使用注意事項

1. 俯卧在墊闆上，微微屈膝，膝關節露出墊闆；

2. 大腿及以上部位緊貼墊闆，雙手握住手柄；

3. 臀部盡量不要上翹，防止發力部位偏移；

4. 訓練過程，吐氣勻速向上擡腿，吸氣慢放至起始位置。

08

軌道健腹器

通過腰腹發力帶動跪墊上下滑動從而刺激腰腹肌肉的訓練方式，相對于自重訓練能更強烈地刺激腹部肌肉。

訓練部位：腰腹肌肉。

使用注意事項

1. 不要用腳背的力量去帶動跪墊，而是用腹肌發力；

2. 吐氣時帶動滑椅向上，吸氣時慢慢還原；

3. 當覺得力量不夠時，可以在跪墊下方增加杠鈴片重量。

09

蝴蝶機

胸部肌肉分為胸大肌、胸小肌，而蝴蝶機主要是針對胸大肌中縫的訓練器械，操作簡單，容易上手。蝴蝶機夾胸是常見訓練動作，經常訓練可以使胸大肌更飽滿，線條更好看。

訓練部位：胸部肌肉。

使用注意事項

1. 念動一緻，感受胸部發力帶動把杆靠攏；

2. 訓練過程中不要聳肩，保持肩胛骨下沉；

3. 整個動作要領先夾後推。

以上就是我們常見的9種訓練器械

大家趕快收藏起來吧

下次訓練一定能穩得住

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