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提高睡眠質量的小竅門

生活 更新时间:2024-07-05 07:03:34

提高睡眠質量的小竅門?培養規律的作息每天同一時間睡覺和醒來改變睡眠習慣,讓自己每天同一時間入睡和醒來,周末也不例外最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學,然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠這樣就能得出入睡和醒來的時間,我來為大家科普一下關于提高睡眠質量的小竅門?以下内容希望對你有幫助!

提高睡眠質量的小竅門(3種方法來提高睡眠質量)1

提高睡眠質量的小竅門

培養規律的作息

每天同一時間睡覺和醒來。改變睡眠習慣,讓自己每天同一時間入睡和醒來,周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學,然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。

周末不要補覺。這會破壞作息時間,使你更難提高睡眠質量。周末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表,你會發現自己的精神慢慢變好。

保證充足的睡眠。每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數成人每晚需要睡7-9小時,青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應該睡足10-13小時。

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