如今随着人們生活水平的不斷提高，養生保健意識也在逐漸增強，尤其是對于女性來說，在平時對于自己的容貌以及身材管理都非常嚴格，以至于年過半百依然年輕漂亮，甚至被人稱為“凍齡媽媽”或“凍齡奶奶”。

尤其是在娛樂圈中這樣的例子更是比比皆是，比如張雅芝，盡管已入老年，但給人們的感覺仍像當年的白娘子一樣，氣質出衆。 要說起娛樂圈中女明星保持凍齡的秘訣，那應該就是運動了。

今天要給大家介紹的這位主人公是一位非常有名的富婆，名叫張欣，在1995年張欣和丈夫創立了一家房地産公司，如今事業發展的紅紅火火，家庭也十分幸福美滿，可以說是人生赢家了。

張欣雖然已經55歲，但是年齡并沒有阻礙她前進的步伐，張欣經常在自己的社交平台書寫自己的近期計劃，比如今年張欣的計劃就是去兩個沒去過的國家，每周寫三次日記，每周跑步4次。

去新的國家是為了保持好奇心，寫日記是給自己反省的機會，跑步是讓生命充滿生機。

張欣作為一個企業家，每天需要她管理的事情确實有很多，但是她卻依舊能抽出時間來堅持跑步。很多人隻知道他的丈夫潘石屹在跑步，其實這是受張欣的鼓勵和影響，潘石屹才開始跑步的。

在最開始跑步的時候，張欣也是摸着石頭過河，每次跑步的時間都很短，每周隻跑兩次，身體上沒有發生任何的變化。

後來張欣便增加運動強度，每天跑步兩次，每次跑步時間都超過了30分鐘，堅持了一段時間之後，張欣發現自己的身體越來越健康。

不是因為先富有而後自律，而是先有堅持自律才有的富有，張欣獨自管理着這麼大的一個企業，還能夠每個月堅持跑200公裡左右，除了對跑步的熱愛之外，更多的是自身的自律。

長期堅持跑步也使張欣有着更加強大的精神支柱，在事業上也更有追求，而且在此同時，張欣不僅收獲了健康的體魄，也塑造了完美的身材，成了名副其實的凍齡女神。

1、心髒

通過堅持跑步，在提高最大攝氧量的同時，向身體各器官輸送的氧氣也大大增加，各個器官的工作效率将大大提高，另外跑步時會加速血循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。

2、血液

有了強大的心髒血管系統，堅持跑步的人群，血液質量也比不跑步的人要好許多，這是因為身體對長期跑步發生的适應性改變，可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

3、頸肩

大多數長時間坐在電腦前工作的人，或多或少都存在頸椎和肩部的問題，而正确的跑步姿勢，要求背部挺直放松，長期堅持下來，對于頸椎和肩部的不适感會有很大的改善作用。

4、肺部

長時間進行跑步鍛煉，能夠使肺功能增強，提高肺活量，這是因為規律性的跑步可以發達肺部呼吸機使每次換氣量變大，肺功能增強。

5、肌肉

長時間堅持跑步，除了使肌肉看上去更加結實有彈性之外，肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量将大大增加，能夠更加高效的運輸氧氣和養分。

1、跑步前準備

站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高擡腿，活動髋關節；兩手叉腰旋腰，活動腰部；一手扶持，依次前後踢腿、活動髋、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

2、跑步時動作

跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向内；雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步後放松

跑完千萬不要馬上停下休息，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

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