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怎樣矯正小腿外翻o型腿

生活更新时间:2024-11-19 13:41:17

你是否常年被小腿外翻困擾，下半身顯胖，小腿肌肉粗比較發達，狀似括号被稱為“括号腿”

雖然收藏了很多動作，但因為動作太難、堅持周期短等各種各樣的原因，小腿外翻還是沒有改善！

怎樣矯正小腿外翻o型腿（練腿攻略3個簡單動作）1

小腿外翻常常是髋膝踝三個關節之間的相互影響，上圖片中屬于典型的小腿外翻，髋膝踝表現如下：

1、髋關節内旋，股骨内旋

2、膝蓋向内旋

3、踝關節外翻

小腿外翻還會影響下肢出現：O型腿、大腿前側凸、腿粗、腿部線條不流暢等表現。

這種頑固型小腿外翻怎麼辦呢？大家可以練習以下訓練動作！【頑固型小腿外翻動作】

【動作模式】

1、俯卧姿勢下：

保持上半身不動，雙手握拳向後拉
單腿上擡，足部蹦腳并内翻

2、站立姿勢下：

雙腳掌前側踩泡沫軸或瑜伽墊，并雙足外翻
屈髋俯身上半身打直
右手抓左膝外側，左手抓右膝外側
膝蓋做外旋動作

15次動作為一組，每組30秒，每天5組就能看到效果，堅持一周看看效果吧！

怎樣矯正小腿外翻o型腿（練腿攻略3個簡單動作）2

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