前一講說過運動方式，并沒有提及具體運動項目，如果看的仔細并有了思考，那麼該如何選擇适合自己的運動項目其實并不難。

難就難在，自己喜歡的運動項目也許并不是适合自己的，這确實是個問題，畢竟運動的娛樂屬性和健康導向總是相生相伴，許多時候面臨難以取舍的境地，但實事求是的說，娛樂或健康的選擇與年齡的關系較為密切。

适合自己的運動項目，除了第一講中的體态作為前置條件外，自身的生理水平是另一個重要的依據。

每個人的運動健康需要不同，有外在體型的，有内在機能的，還有賽事的狂熱者，最後一種我們先不做讨論，先談前兩者。

運動健康和運動表現在某些階段存在較大的沖突，原因較複雜。

我們反複提示，運動的最佳效果是避免引起任何身體傷痛的前提實現自己的運動目标。

但是實際情況是，大部分人并不清楚自己的實際身體狀況。慣用的醫學指标是服務于以醫—藥為基礎的健康體系，幾乎不涉及運動的指導，而科學運動的指導體系，目前又缺乏廣泛的群衆認識基礎。

所以大部分運動人群在選擇運動項目時并沒有進行充分考慮，幾乎都是随心所欲，以便利和喜歡為第一選擇。

當然，在正常情況下可供選擇的運動項目看起來是很多，但如果從經濟性和便利性出發，真正可供大家選擇的并不多，健步走和跑步是最容易實現的，其次是騎行，遊泳、籃足球、乒羽網這幾大類因為場地器材和花費的問題，并不是能随心所欲實現。好在現在許多地方随處可見的健身路徑提供了一種新的運動方式。

不同的運動項目有着自己不同的特征，總體而言可以分為三種：足部負不負重，有沒有單側優勢，有沒有身體對抗。

我們日常的大部分運動都屬于整體性運動，能鍛煉到身體的大部分部位，對心肺的幫助則和激烈程度及持續時間關系密切，對健康水平的促進則和運動量累計和總時間積累關系。

常見的運動項目中，騎車、遊泳就屬于足部不負重，所以對下肢關節的壓力較小；跑步、健步、騎車、遊泳等運動不突出單側優勢，節奏性好；各種常見球類運動在依托身體整體基礎上，突出單側優勢，部分項目有激烈程度不同的身體對抗。

适合自己的運動，首先是符合自身體重。在缺乏鍛煉的前提下，有迫切要減肥目标的人，跑步和球類運動不是首選的運動方式。在适當的增強肌肉力量，尤其是下肢力量的前提下，可選擇的運動項目才能更廣闊。

适合自己的運動，其次是适合自己體态。在開展自己選定的運動項目時，有意識的加強弱勢側的活動量；有異常體态時，應盡量考慮先糾正改善，無法糾正改善時，也先考慮從不負自身體重的運動開始（突出心肺能力促進）。

适合自己的運動，要适應自身心肺能力。許多人不運動則已，一開始運動就想把自己耽誤的時間都彌補回來，結果欲速則不達，在肌肉反應強烈時依然堅持，以為自己意志品質得到了提升，其實潛在風險極大。

适合自己的運動，要便于自己實施。許多運動項目盡管吸引人，但由于實施便利性和其他原因，我們并不能随心所欲的開展，尤其是不可避免的身體對抗，那這項運動的生理改善作用将降低。

每個運動者的自身條件各不相同，運動項目的健康效果會出現：

同樣的項目，相同的運動強度和持續時間對每個人的刺激不相同，導緻最終結果也不同。

不同的項目，對身體部位的刺激盡管各不相同，但在心肺能力上的改善有驚人的相似。

本文并不能幫助每個讀者精準的選擇适合自己的運動項目，但長期運動效果不佳甚至産生不良結果時，可以用本文對照一下。

沒有一項運動能解決所有的運動健康目标，而運動連基本的運動健康都做不到，那和披着運動外衣的娛樂有什麼區别呢？

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