高密度脂蛋白膽固醇又被稱為好膽固醇，約占總膽固醇的1/3。好膽固醇有益于機體健康，能保護大腦和血管，降低患心腦血管疾病風險。為能提升好膽固醇水平，還需做好生活調理，維持機體健康。

1、保護心血管

低密度脂蛋白膽固醇被稱為壞膽固醇，此類物質可促使動脈粥樣硬化斑塊聚集，造成血管狹窄，導緻重要髒器缺血缺氧。好膽固醇正好相反，能促使膽固醇由周圍組織轉運到肝髒，然後再進行循環；又或是通過膽汁酸的方式排出體外。

好膽固醇的好處包括2種，一種是能清除動脈管壁中膽固醇，避免斑塊生成；一種是能降低壞膽固醇，維持斑塊穩定，降低患心血管疾病幾率。研究表明，好膽固醇能提高動脈清除斑塊的能力，促使血管放松，有效預防腦卒中和心髒病。

2、保護大腦

研究表明，好膽固醇能保護大腦，促使神經元生長和恢複；同時也能避免血腦屏障受到炎症損傷，保護認知功能，預防阿爾茨海默病。

正常情況下，總膽固醇小于5.2毫摩爾，壞膽固醇低于3.4毫摩爾，甘油三酯小于1.7毫摩爾，好膽固醇還沒有上限數值。研究表明，好膽固醇跟心血管死亡風險之間的關系呈現U型，好膽固醇水平達到50~79毫克時心血管死亡風險達到最低。

目前為止，關于好膽固醇水平越高越好的結論還并不是很确定。不過确定的是，好膽固醇小于1.0毫摩爾時還需及早幹預。

1、飲食方面

每周吃1~2次深海魚，比如金槍魚或沙丁魚等，能為身體提供歐米伽3脂肪酸，提高好膽固醇水平。每天應攝入25~30克膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維，可以從蔬菜和水果中獲取。

嚴格控制飽和脂肪以及反式脂肪攝入，比如豬油、牛油、黃油、人造奶油和棕榈油等。每天膽固醇攝入量不能超過300毫克，拒絕吃高膽固醇食物，包括動物内髒、蟹黃和蛋黃等。

2、運動方面

一周至少運動4~5次，每次運動時間不能低于30分鐘，以身體稍微氣喘和出汗為好。首選有氧運動，比如遊泳、打球、慢跑、跳繩和跳有氧操等，運動前後适當補充水分。

3、壓力方面

背負着巨大壓力可影響體内激素水平，增加壞膽固醇含量，因此應合理解壓，比如戶外運動或聽音樂、打坐冥想等。

4、生活方面

遠離香煙和酒；保持規律作息，晚上11點之前進入深睡眠狀态；睡覺前3小時不能吃任何食物，若非常饑餓，不妨選擇西紅柿、黃瓜或牛奶以及小米粥等。

溫馨提示

總的來說，好膽固醇有益于機體健康，調整好飲食和适度運動就能增加好膽固醇含量。如果有高脂血症遺傳病史，那麼應定期去醫院篩查，把血脂水平控制在正常範圍内。如果生活幹預仍然無法降低血脂，還需在醫生指導下用藥。

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