瑜伽逐漸成為了男女老少練習的運動，也有越來越多的人去了解瑜伽本身帶給我們的好處。那麼很多瑜伽初學者都會選擇去瑜伽館或是在家自己練習，在練習過程中，很多人會抱有許多疑惑，除了姿勢做到标準，呼吸方法正确掌握，練完瑜伽前後需要注意的事項都有哪些？

在開始練習體式之前，小編就跟大家聊聊我們需要了解知道一些注意事項，特别是在家練習的要熟知。

1、不要勉強，盡力而為

有時候我們在家跟着教學視頻練習時，瑜伽體式對我們來說不過是一個參照的動作，我們需要根據自身自身的身體條件去練習。

特别是針對初學者而言，身體還不夠柔軟、平衡性較差的，沒有必要去做到一模一樣，比如高難度的體式做不到完整，那麼我們可以做到一半。千萬不要勉強自己，超越自己的極限，否則會導緻身體拉傷，這就得不償失了。

2、練習前一小時不要吃東西

在我們進行瑜伽練習時，需要空腹。練習前一小時最好不要吃任何東西，因為當你間隔時間不夠長時，食物還沒被完全消化掉，可能會導緻惡心頭暈的情況，影響身體消化吸收。

3、體式保持時間可以适當縮短

瑜伽初學者剛開始練習體式，可以适當的縮短練習時間，保持的時間大概在15-20秒左右，可以重複練習2-3次動作。簡單、休息術的體式可以保持3-5分鐘。如果你身體條件較好有基礎，那麼可以适當延長保持時間。

4、切忌三天打魚兩天曬網

如果你練幾天瑜伽又放棄是得不到什麼好處的，隻有長久堅持堅持瑜伽，才會帶給你更多的驚喜。我們把瑜伽做一個有計劃的練習，比如一周哪幾天練習哪幾個動作，一次練多長時間。練習前後需要注意哪幾點，要把瑜伽不知不覺的融入進我們的生活了，變成一種生活習慣。

好了，了解完這些注意事項以後，就開始今天的瑜伽練習吧。

動作1身體前屈

站立來到墊子前方，雙腳微微分開，腳趾尖指向正前方，手扶髋吸氣時手臂上舉拉長身體，呼氣身體前屈彎曲膝蓋。吸氣脊柱向下拉長擡頭，呼氣前屈放松低頭。動态練習5次，在這個過程中，可以逐漸加強前屈深度。

動作2下犬跨步

做完上個動作，擡頭手掌落地，撤雙腳向後，來到平闆。屈膝蓋，臀部向上推送，來到下犬式。簡易版的下犬，保持屈膝。将右腿上提，吸氣右腳趾尖拉長帶着脊柱往遠伸，呼氣右腳向前來到右手外側。吸氣向後伸，呼氣右腳向前，動态練習8次。做完換側練習。

動作3戰士一式

做完上個動作，随下一次吸氣手臂帶動身體立直到戰士一式。雙手舉過頭頂向上，手可以放松一些，保持收腹在這裡調整呼吸，讓身體、呼吸穩定。

動作4小蛇式

平闆式，屈膝蓋屈手肘，俯卧墊面。雙手指尖點地，來到胸腔的兩側。吸氣指尖發力胸腔起身，雙肩遠離耳朵，慢慢擡頭。

動作5站立單腿觸膝

雙手掌落地，重心向前挪一步，站立在右腿上。吸氣時左腿向上擡高，呼氣時，屈左膝找鼻尖，吸氣向後伸展。動态練習10次，做完換側練習。

結束語

請記住這些瑜伽注意事項，能讓你的練習做好充足準備，更順暢。安全有效的練習是我們需要做的，這樣才能一步一步穩紮穩打練好基礎，享受瑜伽帶給我們的快樂，還讓身體變得更美麗健康。

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