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臀中肌鍛煉方法

生活更新时间:2025-02-12 01:12:37

臀中肌鍛煉方法?平躺，膝部微微屈起，做提臀的動作，每次做10組，長期堅持能夠提升臀部線條，我來為大家科普一下關于臀中肌鍛煉方法?以下内容希望對你有幫助!

臀中肌鍛煉方法

平躺，膝部微微屈起，做提臀的動作，每次做10組，長期堅持能夠提升臀部線條。

蹬自行車，自行車是一種全身鍛煉，尤其對臀部和腿部的線條，在蹬自行車的時候不要滿坐，要微微擡起臀部訓練效果更佳。

側躺，腿部伸直向外圍提拉，身體變換左右位置，兩個腿交替進行

跑步，跑步是一種全身運動，跑步時候用力最大的是臀部和腿部肌肉能夠有效的鍛煉臀中肌。

取站立姿勢，面前放一張椅子，雙手扶住椅背，腿向身體外側擡起，左右交替進行。

俯卧姿勢或者撐住椅子，腿向後上方擡起，兩腿交替進行。

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