說起水果，相信很多人都超喜歡。蘋果、鴨梨、西瓜、火龍果、百香果……哇塞！說得人都流口水了……

不過，很多水果雖然在口感上雖然不甜，但含糖量其實并不低。關于#不甜的水果含糖量都很低嗎#這個話題，在微博也一直引起網民的熱議。

特别是對于“三高”備孕人群來說（本文所說的三高是指高齡、高血壓、高血糖），如果你以為水果不甜=含糖量低，可别讓這些誤區害了你！

水果不甜≠含糖量低

真的假的？

先來帶大家看看容易引起“誤會”的水果含糖量，記得看完之後告訴我你的直觀感受哦~

水果不甜，但含糖量高：

火龍果——含糖量11%

百香果——含糖量13%

人參果——含糖量18%

山 楂——含糖量22%

水果很甜，但含糖量低：

李 子——含糖量8.8%

櫻 桃——含糖量7.9%

草 莓——含糖量5.9%

石 榴——含糖量1.7%

怎麼樣，是不是大跌眼鏡，那就趕緊糾正你對水果的誤區吧！畢竟糖分如果在體内不易被分解，過多殘留的話非常不利于控制血糖，對于“三高”備孕人群存在潛在危害。

你以為這就完了？對于“三高”備孕人群，你們真的吃對了嗎？接下來美小護為大家整理了一份《備孕飲食攻略》，拿走不謝~

高齡、高糖、高血壓

備孕期飲食你該這麼吃~

說起備孕，飲食一直是大家關注的重點，那“三高”備孕人群到底該怎麼吃呢？

【高齡備孕人群】

01避免辛辣食物：

如辣椒、花椒等調味品，由于刺激性較大，多食會引起便秘。尤其是在備孕期間，容易出現消化功能障礙。

02避免吃過多的糖：

由于高齡孕婦患有妊娠糖尿病的風險本來就高，如果食用過多的高糖食物，會導緻糖代謝紊亂，更易增加糖尿病的患病風險。

03慎食緻敏食品：

如果你是過敏性體質，食用緻敏食品容易引起流産、早産，導緻胎兒畸形等多種惡性後果。

04避免食用罐頭類食品：

由于罐頭食品内含有的添加劑和防腐劑，會增加流産和導緻畸胎的危險因素。

05不要食用補品：

如桂圓、人參等。從中醫角度看，懷孕後多數人處于陰血偏虛的狀态，食用人參會引起氣盛陰耗，這會加重早孕反應、水腫和高血壓的患病風險。

【高血糖（糖尿病）備孕人群】

01多食用新鮮蔬菜，适當地攝入含糖量低的水果。

02補充優質蛋白質的食物，有助于保證患者機體的抵抗力。

03在主食的選擇上建議搭配雜糧。

特别提醒

在備孕期間，務必要保持血糖穩定，合理搭配飲食，這樣才能給身體提供足夠的營養素。

【高血壓備孕人群】

01清淡飲食，多食用富含維生素、礦物質、膳食纖維的瓜果蔬菜。

02富含優質蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、魚肉、家禽、奶制品等。其實這點對備孕人群來說是通用哦~

03避免食用腌菜、鹹菜、熏肉等食物，更要注意烹調鹽的量，每天鈉鹽不超過5g。

科學備孕，千萬别讓“三高”在你的孕育路上“胡作非為”。還不趕緊收藏起來，飲食上千萬不要大意哦~備孕的路上你還有我！

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