相信大部分人都體驗過腰痛，尤其是學習、上班久坐或者久站後引起的腰酸背痛十分常見。不少人腰疼起來，甚至疼得直不起腰來，深受其擾。總是腰痛怎麼辦？今天就讓空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任為大家支支招。

腰痛多是腰肌勞損引起的，查明原因再治療！

　　其實，門診中80%的腰痛都是由于腰部肌肉勞損原因引起的，而我們熟知的腰椎間盤突出症導緻的腰痛，卻沒有大家想象中的那麼多。除此之外，腰椎管狹窄、腰椎滑脫、峽部裂、骨質疏松以及一些腎髒疾病等都會導緻腰痛。所以，如果您出現腰痛，最好還是去醫院查明原因後，再進行正規治療，尤其是長期、反複的腰痛患者。

腰肌勞損引起的腰痛，該如何緩解？

　　今天，我們就來看看引起腰痛的最常見原因——腰肌勞損，該怎麼緩解？這種情況分為兩個階段，一個階段是疼痛的急性期，另一個階段就是急性期後期。這種腰痛怎麼緩解？我們下來分别從兩個不同階段來看看。

第一階段

　　急性期的腰痛主要是由于腰背肌的痙攣，無菌性炎症引起的劇烈疼痛，這個時候需要緩解肌肉的痙攣，可以服用一些止痛藥，然後做一些理療、熱敷、推拿等等。這個階段主要是為了緩解疼痛，不能夠進行鍛煉，但是日常活動是可以的。

第二階段

　　這時，疼痛得到了一定的緩解，需要開始慢慢地加強肌肉力量，因為隻有激活腰部肌肉力量之後，才能夠長久地預防腰部的疼痛，緩解腰部的勞損，那該如何去激活腰部核心肌群的力量呢？今天為大家介紹5個非常簡單、實用的腰部鍛煉。

01俯卧位拉伸：

　　患者趴在床上或墊子上，做背屈的拉伸，用手肘伸直撐起肩膀，向上擡起上半身，堅持15-30秒即可。如果出現腰部疼痛加重，應立即停止。大部分情況下，這個動作可以起到放松腰部後方肌肉的作用。

02中腰段拉伸

　　患者跪趴在床上或墊子上，髋和膝都呈90度，雙手向前屈，臀部朝腳後跟方向開始移動，保持下颌貼近胸壁，這個過程中，可以感受肩部、腰部的拉伸。和第1個動作一樣，都是拉伸動作。

03腰部旋轉位拉伸

　　患者平躺在床上或墊子上，左側膝蓋跨過右腿的一側，用右手将左腿膝蓋掰向右側，左側胳膊向左伸展，頭部也轉向左側。另一側也是這樣，旋轉腰椎的同時做腰部拉伸的動作，這個動作堅持10秒左右。

04四點爬式

　　患者跪趴在墊子上，雙手和雙膝支撐，頭身為一條直線，收下巴，膝與肩同寬，手與肩同寬；緩慢擡升左側上肢，右側下肢，保持平衡5秒；交換另一側肢體，反複交替10次為一組，重複2~3組。

　　注意：在做動作過程中，不要塌腰、探頸，以免給頸椎和腰椎更大壓力。

05臀橋

　　患者仰卧在墊子上或床上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地，将臀部向上擡起到大腿與身體呈一條直線。這個動作擡起時上背部支撐地面，回落時下背部貼地，但臀部仍然懸空。

堅持這個鍛煉，就可以很好地增加腰部的肌肉力量，維持腰椎穩定，預防腰痛的發生。在這裡還是要提醒大家，在疼痛急性期時，千萬不要做鍛煉，以免加重疼痛；而緩解期做鍛煉時也要循序漸進，出現疼痛不适應立刻停止。

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