生活中很多人都有減肥的想法，并且也有将自己的想法付諸行動，但是問題是，為什麼到最後卻沒有真的變瘦呢？

方法啊毅力啊什麼的，這些不用我過多強調，但最重要的，我認為是要知道怎樣才算減肥成功。

這就好比你今天出門運動，去跑步，卻不知道終點在哪裡，那跑得再努力再辛苦可能也是沒有意義的。

今天阿飄重點給大家講兩個問題，一個是，減肥出現什麼樣的征兆，才算瘦？一個是減肥到什麼程度停下來，才不會反彈？

搞懂這兩個問題，我覺得大家的減肥之路會走得更清晰，也更有效。

問題一：身體正在變瘦的征兆

減肥不等于減重，體重的減少不能說明太大的問題，因為減掉的體重裡，包含了肌肉、水分和脂肪等（像很多人采用節食減肥法，掉的更多的還是肌肉和水分），所以最關鍵的，還是要關注身體脂肪的變化。而身體脂肪的減少，最明顯的其實還是腰圍，所以減肥期間腰帶減了，說明你已經開始變瘦了。

生活中很多人愛吃精米精面，米飯啊面條啊饅頭啊，因為膳食纖維的缺少，胃腸蠕動減弱，消化道缺少刺激，會影響排便量。排便少，體内毒素和廢物無法正常排出，肚子當然也會漲漲的，看上去就比較胖（正常人每日排便1-2次或2天排便一次）。

相反，如果你發現自己的不怎麼便秘了，排便恢複了，這其實也是變瘦的表現。當然，如果你沒有出現這種情況，可以考慮在日常膳食中間，加入一些富含膳食纖維的食物，玉米、燕麥、豆子、薯類等。還要多喝水。

肥胖的人一般比較“重口味”，高油、高鹽、辣的、甜的食物，這些食物雖然刺激味蕾讓你食欲大開，但熱量攝入超标的同時，你可能還會面臨水腫這個問題。這是因為鹽分攝入太多了，鈉鹽妨礙鉀的吸收，導緻血液循環變慢，水分滞留體内，造成水腫。

所以說，經過一段時間的調整，如果你發現自己不怎麼愛吃以上這類食物了，口味傾向于清淡風，那麼恭喜你，說明你在變瘦。

我們都知道喝水的好處，對于減肥來說，有助于提升基礎新陳代謝，幫助身體排毒，促進身體脂肪的分解。從這個角度講，日常生活中是否注意補水，關系着瘦身的效果。

你可以注意身邊那些“瘦子”，他們的飲水喜歡都非常好，并且都有主動飲水習慣，而不是等到渴了再喝。一般情況下，等到口渴時再喝水，基本身體已經處于缺水的狀态了。所以說，如果你不那麼容易感到口渴了，這其實是我們正在變瘦的征兆。

根據中國居民膳食指南，建議成年人每天攝入1500-1700ml水，差不多就是7-8杯的量。

俗話說，體重是生活态度的原因，也是生活态度的結果。我們之所以會發胖，受到很多因素影響，睡眠就是其中很重要的一個因素。

而睡眠不足，經常熬夜的人，會抑制幫助控制食欲的“瘦素”的分泌，讓你之後管不住嘴，出現暴飲暴食的現象。

所以睡眠變好很能說明一些問題。最佳的睡眠時間應該控制在晚上23點前，并且要保證7-8小時的高質量睡眠。

我們都知道肥胖會帶來很多問題，不僅僅是身材方面，且會反應在臉部。

這是因為，肥胖會影響人體的正常代謝和内分泌，糖分和脂肪的攝入的結果，會讓人出現粉刺、暗沉、油光滿面，看起來非常“油膩”。

當你發現皮膚容光煥發，也就意味着減肥時期的飲食起了作用，說明你的飲食比較健康。

身體肥胖的人，運動起來，步伐都會異常地沉重，呼吸也控制不好，很喘，運動後會有那種惡心的感覺，總之非常遭罪。

但是經過一段時間的運動，你會發現自己在運動能力方面有所提升，不僅腳步比之前輕盈了，身體也變得靈活，沒有了那種厚重，疲憊不堪的感覺。這都是變瘦的迹象。

因為臀腿脂肪很多，胖子雙腿之間，是沒有一條縫隙的，尤其大腿内側脂肪多，看起來會比較緊。晚上的時候，睡覺前，你可以試着将自己的大腿并一并，看看大腿那裡是不是沒有縫隙？

如果出現縫隙，而且縫隙有變大的趨勢，那麼恭喜你，即使體重沒什麼變化，實際上脂肪也在減少，這是好的現象。

以上8個變瘦的征兆，不知道你中了幾個？

超過3個以上，說明你的減肥已經取得了初步的“成功”，接下來就是堅持的事啦。

問題二：減肥到什麼程度停下來，才不會反彈？

很多人擔心一旦停止減肥後會反彈，其實隻要沒有中招以下3種情況，反彈的幾率還是比較小的：（1）采用節食，或者大量運動的方式來減肥（2）取得初步的減肥成功後，大吃特吃，恢複之前的飲食。

關于第一種情況，之前也給大家說過很多遍，節食減肥不可取，是因為這種方法，會導緻我們減掉“瘦體重”，是肌肉和水分的丢失，而不是我們要減掉的脂肪。且會導緻基礎代謝的下降，會讓你變成易胖體質。哪怕之後你持續減少熱量攝入，體重也會增長。

關于第二種情況，很多人以為，既然都已經瘦到目标體重和身體狀态了，是不是就可以“正常吃”了？其實對于減肥這件事來說，它是一個持續的過程，甚至是一種生活方式，也就是說，體重的變化，最終還是決定于你的穩定熱量攝入。哪怕你減肥成功了，每天都要保證做到熱量消耗＞熱量攝入。

隻有牢牢踐行這一點，才不會反彈。

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