#翻開我的生活日記#

心裡有事，可能就醒來早。小徐回家後，我就與他約定端午假期中，抽一個早上陪我去完成健走十公裡挑戰！

假期第一天回了媽媽家，所以把時間定在第二天。

一早醒來時間才4點多一點，這個睡眠時間有點短且時間尚早，可是精神不錯。于是，提前起床收拾東西，水杯、紙巾，還喝了點蜂蜜水。

在兒子陪伴下，6點準時從家中出發，曆時一小時37分鐘完成十公裡，挑戰成功，非常開心。

(文中照片均由小徐拍攝，健走中的我）

回想我這次快走10公裡的嘗試，有幾點值得記錄-----

（咕咚獲得的獎章記錄與手機月均步數記錄）​

1、選擇一款運動App，我選的是咕咚。

我的手機記錄健走，是2019年5月8日開始的。老友雨在一起吃飯的時候，推薦我使用。

本來我一直覺得不需要下載這種記錄軟件，自己平常運動習慣不錯，手機上也有自帶記步數功能，多下載一個占手機内存。

然後，我下載了咕咚App，完成了第一次健走。哪知完成第一個500公裡，竟然花了兩年的時間！

去年五月份開始，我的健走裡程開始加大，因為我參加了一個日行走一萬步的活動，堅持了50天。養成習慣後，除去7月均達到日均萬步。

我發現這個軟件經常會給我意外的小驚喜，隻要我在運動，隔那麼幾天就會收到小獎章。雖然是虛拟的，但也很有成就感。

比如我昨天就得到了挑戰10公裡獎章，現在累計獲得了122個獎章了。

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2、設定一個小目标，一個個去完成。

今年年初，我看到系統達到健走高階一顆星的目标，有兩個必要條件：一累計健走1500公裡，二單次健走10公裡且配速小于10分鐘。

平常我走路1公裡需要11分鐘多一點，配速10公裡之内的話需要小跑一點路程。

從我三年的運動經曆來看，一天10公裡以上的走路，基本上是旅行時，慢悠悠的邊走邊玩的時候，不限時間不限速度的。

但想到去年開始，通過日均行走一萬步，我一年多的時間，累計走了1000多公裡。

而且平常下雨呀或者有事不能出門的時候，我在瑜伽墊上練習原地小跑步，跑個半小時也沒有問題，想必我的小心髒應該能适應的。

于是定下目标，在五一節或者某個雙休日的時候把它完成：單次健走10公裡且配速小于10分鐘。

3、​選擇一個小夥伴一起同行。

我覺得運動的方式有很多種，選擇互動性比較強的運動，有運動夥伴就容易堅持下來。

昨天早上5:30，我把小徐從床上叫起來了，他磨磨蹭蹭的，6:00出門時哎呦哎呦地叫喚，一副不情願的樣子，我笑着罵他：你今天别拖我後腿哦！

結果第1公裡走了10分17秒，但是因為有他的陪伴，後半程變成了他帶着我走。

尤其是最後2公裡，我體力上也開始下降，臉上紅彤彤的出了很多汗，左膝蓋開始有點反應，肌肉發緊，不時有酸疼拉扯感。

小徐一邊快走一邊給我鼓勁，過一兩分鐘看一下手機，提醒我保持速度，還有多少米即将完成目标。

​4、挑一個适合運動的好天氣。

昨天早上的天氣總體來說還可以，但是因為進入梅雨季節了，天氣不時會下雨。

我們走到3公裡時下起了小雨，我心想，如果雨繼續下大，那隻能回家或者附近躲雨了。

我們運氣很好，走了一會，雨就停了，天氣比較涼爽，7:30結束時太陽光也不猛烈。

最後的兩三百米是在小區裡完成的，我看到幾位阿姨在做經絡拍打操，我們在小區運動區做了運動後拉伸。

我發現，運動的人和不運動的人，無論是身體狀态還是精神狀态，差距還是挺大的。那些堅持運動的阿姨，不僅身體會健康，心情也很好，老年生活的質量與不運動的人完全不同。

以上是我的挑戰健走10公裡後的小總結。喜歡這篇文章的可以點個贊哦！

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