800米訓練方法?長慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時間可達兩小時跑時不用計算距離,隻須計時間,一切由身體感覺去決定,待至能持續跑一個小時後,可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) ,我來為大家講解一下關于800米訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!
長慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離,隻須計時間,一切由身體感覺去決定,待至能持續跑一個小時後,可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。
快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公裡(如不能跑十公裡可由五公裡開始,每次增加半至一公裡,慢慢加至十公裡),經此鍛煉後,速度和肌力慢慢提高,可以量度脈搏測得CRI指數,證實體力的進步(跑後翌日早上,脈搏應降回七十二次以下)。
間歇跑,訓練有氧和無氧肌肉耐力,令你疲勞,但進步最快,每周隻宜做一次,可在周三做(因為有三天時間休息,可望周日回複體力)。
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