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焦慮症早醒失眠怎麼辦

生活 更新时间:2025-01-22 16:45:59

焦慮症早醒失眠怎麼辦?不要補覺,如果你在夜裡醒來超過十五分鐘了還是不能重新入睡,那麼你可以起來看看電視或者是看點書,需要記住的是,不管是你夜裡睡得好不好都不要在第二天補覺,即使是第二天是周末也不要補覺,因為這對于失眠早醒沒有任何的幫助 ,今天小編就來說說關于焦慮症早醒失眠怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!

焦慮症早醒失眠怎麼辦(如何改善早醒失眠)1

焦慮症早醒失眠怎麼辦

不要補覺,如果你在夜裡醒來超過十五分鐘了還是不能重新入睡,那麼你可以起來看看電視或者是看點書,需要記住的是,不管是你夜裡睡得好不好都不要在第二天補覺,即使是第二天是周末也不要補覺,因為這對于失眠早醒沒有任何的幫助。

不要養成賴床的毛病,要做到上床就意味着要入睡,如果長時間睡不着就起來做點枯燥的事情,當有困意的時候再上床休息,如果還是睡不着就再起來重複上面的活動,直到産生睡意,一上床馬上就睡着。要養成無論多晚入睡第二天一定要按時起床。

睡覺之前要讓自己的心平靜下來,有的人喜歡躺在床上想事情,想東想西,想來想去睡不着了。這是要不得的,最好的方法是在睡前一兩個小時将自己白天的事情簡單做一下總結,然後将明天需要做的事情想一遍,上床睡覺的時候就不要再去想,可以想一些心情愉悅的事情,這樣就可以順利的入睡。

睡前不要喝咖啡不要吸煙,咖啡、可口可樂等都比較容易使人産生興奮,因此睡前不要去碰這些東西,另外吸煙也能夠使得人興奮,所以一定要改掉睡前吸煙的毛病。

睡前不要飲酒,有的人睡前喜歡喝一點酒,覺得酒可以讓自己睡得好,實際上完全不是這樣的,酒精可以讓你一開始入睡比較容易,但是往往過幾個小時後,由于酒精的刺激你還會再次醒來,并且會覺得頭痛,并且難以再次入睡,長此以往對身體有害無利。

睡前吃點東西,可以在睡前吃一片面包或者是一個水果,或者是喝一杯熱牛奶,這樣比較有利于睡眠,但是需要注意的是不要吃太甜的東西,甜的東西比較容易使人興奮。

養成睡前停止思考的習慣,睡前不要去思考一些讓自己比較頭痛的事情,要保持比較好的心情,可以在睡前聽聽一些比較輕柔的音樂,或者是學會傾聽大自然的聲音,比如雨聲、蟲鳴等。也可以讓自己放慢呼吸,也可以讓自己學着用愉快的事情沖淡對不愉快的事情。

晚間散步,長期患有失眠症的人可以在晚間在家的周圍散散步,距離不要太長,散步可以放松肌肉,使得身體發熱,通常體溫降低的時候就會産生困意。

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