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孕期補充葉酸最有效的食物是

生活更新时间:2025-01-11 07:48:12

每個懷孕或者準備懷孕的媽媽，都聽說過一個詞：葉酸。

葉酸是一種水溶性維生素，《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，幫助提升體内葉酸水平。這樣生下來的寶寶，不僅可以預防胎兒神經管畸形，還能預防胎兒早産。

孕期補充葉酸最有效的食物是（孕媽媽注意除了葉酸）1

那麼，隻補充葉酸就萬事大吉了嗎？

答案是否定的。

為了能生下一個健康的寶寶，爸爸媽媽們還得注意補充以下營養元素哦。

分别是蛋白質、維生素B、維生素D、碘、鐵、鈣、膳食纖維。

孕期補充葉酸最有效的食物是（孕媽媽注意除了葉酸）2

懷孕之後，孕媽媽是一個人的身體兩個人的營養需求。為了孩子成長，準媽媽應該保持充足的熱量和蛋白質攝入。

維生素B的吸收可以幫助身體代謝，補充建議維生素B分類很多，主要存在于肉類中。因此如果孕媽有吃素的習慣，就要格外注意了；

維生素D能預防妊娠糖尿病，補充建議：各種菌菇類食物或者保健品。

碘能幫助孩子發育，預防發育不全，補充建議：含碘鹽、海帶；

孕期補充葉酸最有效的食物是（孕媽媽注意除了葉酸）3

鐵可以協助紅血球運輸氧氣，給寶寶帶來更好的生長環境，補充建議：各種内髒、紅肉或者綠色蔬菜；

鈣的補充不僅能預防媽媽的鈣流失，對寶寶的骨骼發育也有好處，補充建議：牛奶、酸奶、奶酪等。

最後補充膳食纖維，能預防媽媽便秘，補充建議：各種綠葉蔬菜、南瓜、玉米。

孕期補充葉酸最有效的食物是（孕媽媽注意除了葉酸）4

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文 | 新生命

圖 | 新生命

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