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瘦子怎麼增重增肌吃什麼

生活 更新时间:2024-08-03 03:14:07

#如何快速增重#

胖子的煩惱是如何減脂,而瘦子的煩惱是如何增重。而瘦子增重要增加的是肌肉,而不是脂肪。

如果瘦子增加的是脂肪,那麼他也會變成一個胖子,瘦子增長肌肉,那麼他會變成一個肌肉型男,魅力指數也會飙升。

瘦子怎麼增重增肌吃什麼(瘦子如何快速增重呢)1

那麼,瘦子如何快速增肌增重呢?學習這幾個方法:

方法1、多做抗阻力訓練,輔助有氧運動

瘦子健身不需要做過多的有氧運動,而要注重力量訓練,力量訓練可以刺激肌肉進行生長。而有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉,不利于增重增肌。

瘦子一周進行2-3次有氧運動強化體能耐力即可,每次時間為30-40分鐘即可,循序漸進提升運動強度,不要隻進行低強度的有氧運動。

進行抗阻力訓練的時候,建議從複合動作入手,複合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展,從而提升增肌效率。

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方法2、勞逸結合,合理的休息很重要

進行抗阻力訓練的時候,要合理分配肌群訓練,不要每天鍛煉同一肌群,肌肉的生長是在休息的時候,而不是在訓練的時候。

身體可以分為各個肌群,每個肌群每次訓練的時候安排4-6個動作進行全方位鍛煉。力量訓練會撕裂肌肉纖維,而休息的時候肌肉會慢慢進行重組跟修複。每次訓練後大肌群要休息3天時間,小肌群要休息2天時間,才能進入下一輪訓練。

此外,你還要戒掉熬夜晚睡的習慣,否則會影響增肌效率。隻有保證規律早睡,身體在深度睡眠狀态,肌肉的修複效率是最高的。

瘦子怎麼增重增肌吃什麼(瘦子如何快速增重呢)3

方法3、提升熱量攝入,補充蛋白質

瘦子除了要加強健身鍛煉外,還需要提升能量的攝入。因為健身鍛煉是一個熱量消耗的過程,如果你不及時補充營養跟能量,肌肉是無法生長得粗壯飽滿起來的。

建議,增肌期間,瘦子的熱量攝入要比平時提升20%左右,如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡,增肌期間要提升到2400大卡。

但是,這不意味着你可以胡吃海喝,吃垃圾食品,我們要做到健康飲食,進行低脂肪、高蛋白飲食,少吃一些燒烤、披薩、漢堡等不健康食物

學會增肌餐飲食,合理分配碳水、脂肪、蛋白質的攝入量,三餐可以多吃一些雞胸肉、魚肉、蝦蟹、雞蛋等食物,給補充身體所需的氨基酸,才能讓肌肉更加高效的生長。

瘦子怎麼增重增肌吃什麼(瘦子如何快速增重呢)4

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