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小腿拉伸練腿

生活 更新时间:2025-02-02 01:47:11

緊繃粗壯的小腿還有辦法瘦下去嗎?

當走姿不正确,小腿部位的肌肉筋膜過度的使用發力,長時間得不到緩解放松,促使了肌肉筋膜過度緊繃和增長,形成了大家口中的“肌肉腿”。具體表現:小腿肌肉就會變得有力發達,小腿看上去很粗壯(腿部肌肉受力分布會不均衡)。

小腿拉伸練腿(瘦小腿3min消除肌肉腿)1

這時小腿向外側膨起的肌肉是腓腸肌,而在腓腸肌下方還有一塊比目魚肌;當比目魚肌力量不足時,腓腸肌就會扛下所有,這樣過多使用小腿受力,長期以往,小腿看起來就很粗壯。

小腿拉伸練腿(瘦小腿3min消除肌肉腿)2

還有女生長期穿高跟鞋也是因素之一,體态向前傾也是需要腓腸肌持續收縮來維持整個身體平衡,這樣也會加劇小腿越來越發達。如果你也屬于上述的肌肉型小腿,那麼今天這個動作一定要收藏練習起來!

↓↓↓點擊查看「瘦肌肉型小腿」矯正動作↓↓↓

動作細節:

1、走姿狀态下:使腹部收緊,後頸部上擡進行手臂擺動;

2、站姿狀态下:提胯的同時手部外旋抓握扶手;

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