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為什麼剛開始鍛煉體重不降反增

生活更新时间:2024-07-18 10:16:58

對于大多數胖友來說，也許最動人的情話不是“我愛你”，而是“你瘦了”。

很多人都想在夏天前變瘦，結果越減肥反而越肥，那麼問題來了：不掉秤的原因到底是什麼呢？

為什麼剛開始鍛煉體重不降反增（堅持鍛煉體重不降反增）1

首先，你要明白的一點是，雖然體重不下降，但這不一定就是壞事。

減肥不等于減重，而是要降低體脂率。有一種情況是，當脂肪減少，肌肉增加時，雖然體重不下降，那麼身材看上去還是很好的。一個簡單的判斷方法，是測量三圍，如果體重不變，但是三圍縮小了，這就是減肥的标志。

之所以會出現這樣的情況，是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多很多。所以，如果你符合上面的情況，減妞要恭喜你才對。

為什麼剛開始鍛煉體重不降反增（堅持鍛煉體重不降反增）2

當然了，如果你不屬于以上情況，怎麼努力減肥就是不掉秤，那麼你可能是陷入了一些減肥的誤區裡，快看看自己是否中招了。

一、運動時間太短了

為什麼剛開始鍛煉體重不降反增（堅持鍛煉體重不降反增）3

脂肪不是一天堆積出來的，想減肥的話也需要一個周期，至少3-6個月。很多胖友聲稱自己“運動很久”，其實隻有一個月，甚至有人一兩周體重不下降就開始郁悶，這就有點急功近利了。

所以，怎麼說呢，胖友們還是要給自己多一點的耐心，千萬不要半途而廢，要多體會一下自己身體狀态的變化，以及腰部、腿部的線條改變，這才是真正的要追求的減肥效果。

二、運動後吃多了

為什麼剛開始鍛煉體重不降反增（堅持鍛煉體重不降反增）4

減肥從來講究的都是雙管齊下，一個是邁開腿，一個是管住嘴。

很多人運動可能到位了，但是如果管不住嘴的話，你的運動成果很可能就會被攝入的熱量抵消，讓你白運動了。

而且，運動後容易産生一種“犒勞自己”的情緒，本來運動消耗的熱量就不多，再縱容自己吃些垃圾食品，當然就很難減重了。

三、不吃早餐

為什麼剛開始鍛煉體重不降反增（堅持鍛煉體重不降反增）5

很多人無法早起，又趕着去上班，所以幹脆就不吃早餐了，還覺得這樣做可以控制熱量攝入，可以快速減肥？其實，如果一上午不吃東西，臨近中午會特别餓，往往會出現暴飲暴食的現象。

也就是說，即使你少吃了一頓，但是午餐你會攝入更多的熱量，還是達不到控制飲食的目的的；此外，胃部長時間處于排空狀态，還容易損傷胃黏膜，造成胃部健康問題。

建議：早餐不僅要吃好，還要吃好。将能量攝入控制在全天能量的30%，具體搭配應該做到“四有”，有主食特别是全谷物主食，有奶類、蛋類、大豆類等，有蔬果，有一勺堅果。

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