小九前幾天去醫院體檢，高壓130mmHg，低壓80mmHg，高壓處于臨界點。

護士在旁邊輕聲說了句有點高，吓得我立馬追問，要不要吃藥，要不要治療，甚至還說了平時的飲食習慣。

她卻直搖頭，隻說了一句：“平時注意飲食”。

雖然護士沒說什麼，但我還是不放心。這幾天心裡就一直記挂着這事，就怕我哪天得了高血壓。

為了能讓自己安心，小九翻閱各種資料，開始了尋找答案之旅。

還記得2017年11月16日，美國頒布了新的高血壓指南，把高血壓診斷标準降到了130/80mmHg。一夜之間，本來正常的人變成了美國高血壓患者。好在，中國的診斷标準依然是140/90mmHg，但這也并不代表，你就與高血壓“絕緣”了。

人類的血壓極限是：收縮壓為120mmHg，舒張壓為80mmHg。如果血壓高于120/80毫米汞柱，就意味着患上高血壓的可能性更大，同時患上其他心血管疾病的風險也會加倍。

慶幸的是，這種情況不需要吃藥降壓，隻需通過改變生活方式，将血壓稍微降低即可。

①清淡飲食：每天鈉鹽攝入量要少于6克；

②控制體重：減少高熱量食物、高脂肪食物的攝入；

③加強運動：建議每周進行3-5次中等強度的運動，每次持續30分鐘左右；

④減輕精神壓力，保持心理平衡。

深圳市慢性病防治中心慢病與健康管理科主任徐健提醒說，現如今高血壓形勢嚴峻，不隻老年人，年輕人也逐漸成為了高血壓目标，所以不管你血壓是否正常，都要對自己的血壓有個基本了解，不僅要知道自己的血壓值，還要知道血壓變化趨勢。

他建議，18歲以上的成年人，每隔1-2年要測一次血壓；過了35歲，則改為一年一次；高血壓家族史、有高鹽、高脂肪飲食習慣、處于正常高值血壓、超重的高危人群，半年需要測一次血壓；如果是老年，即使血壓正常，也建議購買血壓計，定期測量血壓，以了解自己的血壓水平。

既然高血壓會引發這麼多的并發症，那是不是代表血壓越低越好呢？其實，血壓低于60/90mmHg，同樣也會引起心血管突發事件，如中風、心梗等。

對普通人來說，血壓控制在80/120以下即可，但不能低于60/90mmHg。

一般高血壓患者：血壓應該降到90/140以下。

65～79 歲：最好将血壓控制在90/150mmHg，如果患者能耐受，收縮壓還可以降為140。

80 歲以上：舒張壓＜90 mmHg，收縮壓控制在 140～150 mmHg 即可。

中國醫學科學院阜外醫院心内科楊進剛副主任醫師指出，高血壓患者一般都想要快速降壓，但這種做法不可取，降壓要遵循四字原則：緩慢、平穩。

一般的高血壓患者，服藥4-12周将目标值降到正常即可，因為血壓驟降也有危險。比如收縮壓從110降到90毫米汞柱，大腦無法及時獲得足夠的血液供應，就會引起昏厥。

如果大幅下降，還會出現無法控制的出血、嚴重感染，甚至危及生命。

目前來看，高血壓的病因暫不明确，但可以确認它是一種“生活方式病”，隻要改正不良生活習慣，大多數的高血壓都可以預防。希望大家能做到知行合一，讓自己擁有一個強健的體魄。

參考資料：

1.《新版美國高血壓指南發布　高血壓被重新定義為≥130/80mmHg》.新民晚報.2017-11-15.

2.《血壓降得越快、越低越好？ 高血壓防治十大誤區》.生命時報.2015-01-23.

3.《廣東省超過1700萬人患高血壓 過半人得病還不知情》.金羊網.2018-10-08.

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