近年來，靜脈曲張的發病率逐年升高，就診率卻不高，很多人認為靜脈曲張不嚴重、不緻命，可以不用治療。

但是從開始的不痛不癢，到後來的靜脈炎、色素沉着甚至潰爛，當腿上的“小蚯蚓”變成了“大蟒蛇”，又有多少人追悔莫及？

靜脈曲張，一般是指下肢浮起突出的靜脈。靜脈曲張與長時間負重、站立、蹲、坐有直接關系，因靜脈血液回流發生困難，腿部血液無法順利送往心髒，淤積于腿部靜脈，産生靜脈擴張變形。除了不雅的外觀，也會造成患者的不适，出現抽筋、腫脹、痛癢等症狀！

如果你是經常站立、久坐的工作者，那你就要注意了，可能是靜脈曲張的高危人群，小編給大家推薦幾種預防和改善靜脈曲張的方法！

1

避免跷二郎腿或盤腿

這種姿勢會妨礙血液循環及回流，而加重靜脈曲張。建議平日可養成散步或健走的習慣，活動小腿肌肉群，此能促進靜脈血液回流。

2

避免站立或久坐很長時間

讓腿在一個位置保持過長的時間會減少血液流通。 相比較而言，經常活動腿可以保持良好的血液循環。每隔30分鐘左右改變位置，在辦公室散步，或者站起來舒展一下，改變原先站着或者坐着的姿勢。

3

穿彈力襪

靜脈曲張在早期時，腿覺得酸脹、無力，穿彈力襪可以減緩症狀加重。

彈性襪分為治療性及預防性功能， 差别在于彈性及壓力級數(緊度)。若需久坐或久站者，可穿着一般預防性的彈性襪；若已有靜脈曲張的現象，可選擇彈性及壓力(緊度)系數較高的彈性褲襪，來達到預防與避免靜脈曲張持續惡化的情形。

4

直腿上舉

仰卧，頭部墊一枕頭，雙手置于身體兩側；兩腿繃直，先舉起左腿，在空中停留數秒鐘後放下；再以右腿重複上述動作，交替進行9次。

5

屈伸兩足背

将兩足背同時用力伸平後，再用力彎曲，一日可數次，做越多越好，可改善靜脈曲張。

屈伸兩足背的運動不但可以收縮、放松兩腿的肌肉以增加兩腿的血液循環，更重要的是可以打通下肢的六條經絡，使下肢的肌肉韌帶柔軟有彈性。長期做此運動可以使兩腿輕盈，并改善兩膝關節退化的症狀。此運動不受時間、場地的限制，可随時操作，簡單易行。

6

保持你的腿擡高，不要交叉

擡高你的腿，可以緩解血管的壓力。同樣，不讓雙腿交叉也可以減少對你的血管壓力。

除了腿不交叉以外，也要避免腳踝交叉；如果有可能的話，把腳放在另一張椅子上，改善血液循環，當你這樣做的時候，也盡可能擡高腿，讓腳在心髒高度以上；在睡覺的時候也擡高腿。保持雙腳高擡，躺着跟坐着的時候都需要，嘗試在腿部放三四個枕頭。

7

快速競走

快速競走時兩腿肌肉不斷地收縮、放松，可以加速兩腿靜脈血液回流的速度，增加靜脈血液的新陳代謝，減少血液淤積。

建議每天快速競走兩次，早晚各一次，每次15分鐘。結束後，将兩腿擡高，躺下休息。兩腿要高于身體平面，躺10分鐘左右。

這7個小妙招，或許可以幫助到一個因為“靜脈曲張”而痛苦的朋友。你學會了嗎？

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