匆匆忙忙上班，風風火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得争分奪秒。可你知道嗎?如此節奏混亂的生活是健康大忌。日前，英國《每日郵報》刊載專家的文章指出，平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況，應學會快慢有節，張弛有度。《生命時報》記者采訪數位醫學專家,總結出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度,從今天起,你不妨嘗試着改變一下自己的生活節奏。

　　呼吸太快很傷肺

我們自己靜下心來，對着手表，測一測自己的呼吸，呼一次吸一次為一個周期，計算一分鐘有多少次，一個周期又是多少秒？一項研究顯示，大多數人用３．３秒呼吸一次。你知道嗎？古人一次呼吸是6.4秒。倫敦理療師菲奧娜?特魯普表示，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。隻要這些症狀一出現，你平時是用口腔，而非用鼻子來完成呼吸。1般來講，壓力大、頸痛、背痛、遭到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促概率。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬．斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。

　　呼吸的最佳節奏：一呼一吸用6.4秒。研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。一般來說，山區的長壽老人比平原多，主要是因為山區的低氧空氣可以降低

血氧濃度，降低新陳代謝速度。中國中醫科學院楊力教授建議，要想長壽，不妨學習古人的深呼吸和慢呼吸。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正确的呼吸方法要做到四個字深長勻細。深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;長,時間盡量拉長;勻,呼與吸之間的速度要保持均勻;細,要像一條線似的慢慢将濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的３～４倍。呼完氣之後不要馬上吸氣，應緊接着稍稍屏氣。就這樣“吸―呼―屏”循環,直至不知不覺地入睡。接下來，不隻睡前，白天夜裡工作走路坐車潛意識裡都得要求自己按上述方法做。

　　吃飯太快易得癌

吃飯時狼吞虎咽地吃完一餐飯後，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，趁虛而入。據統計，的癌症與食物中的亞硝酸類化合物化學合成劑防腐劑等緻癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物資的進程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌，然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900-1100次、用時20-30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500-600次、用時5-10分鐘。

　　此外,日本大阪大學研究發現,吃飯速度快會導緻肥胖的概率翻倍。美國南卡羅來納醫科大學的研究人員指出，如果咀嚼不當，粗糧會增加胃的負擔，增加胃食管反流病的風險。

　　最佳節奏：一口飯嚼２０次。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生建議，吃飯一定要細嚼慢咽，最好用15—20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。最佳節奏：衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃則表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化，分解緻癌物。有人曾作過試驗,兩個人同吃一種食物,一人細嚼,另一人粗嚼,結果細嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。高芳堃解釋，細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。另外，吃飯慢還能解毒。如油炸食品，燒烤食品，産生緻癌物質苯并芘等，它可以唾液酶的作用下被部分分解。另外在吃蘋果等水果時，盡量咀嚼15分鐘以上，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

　　走路太慢抵抗力差

　　生活中不是所有事情都要按下慢進鍵 ，有些動作快點反而更好。　　美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現，結合個人病史、吸煙和血壓等情況得出，走路速度大體可以預測老年人的剩餘壽命。研究表明：步伐80厘米/秒的人能達到70—75歲，步伐超過1米/秒的人壽命可超過75歲。

北京體育大學運動人體科學學院教授認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心髒、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

　　走路的最佳節奏：每分鐘120步。　　每分鐘120步。随着年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般７～１０分鐘走１公裡，步幅在０．７５米左右，四五十歲以上的人走１公裡就需要１０分鐘以上了。陸一帆提醒老年人，雖然步履蹒跚，但在确保安全的基礎上，應盡量加快行動速度。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動于身體兩側。全身着力于腳掌前部，步态要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

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