9個月來，準媽媽吃的食物為你和你的寶寶提供了能量。但生完孩子後，飲食也同樣重要。它幫助你的身體恢複，給你需要的能量來照顧你的孩子，如果是母乳喂養，媽媽的飲食更重要，會直接影響孩子。每個産婦都要了解你的營養需求，這樣你才能在撫養孩子的過程中保持健康。

今天我們就來談論下，産後，新媽媽到底要怎麼吃才對，即不能發胖，也可以保證自己和寶寶所需要的營養。

在分娩後的幾個月裡，大多數新媽媽每天需要1800到2200卡路裡的熱量。如果是母乳喂養，您每天要多消耗500卡路裡的熱量。如果你體重過輕，或者每天鍛煉超過45分鐘，或者哺乳一個以上的嬰兒，這個數字可能會更高。因此，每個新媽媽要根據自己的情況，知道自己每天需要多少卡路裡。

即使你不是“為兩個人而吃”，你的身體也需要恢複，身體恢複的過程也需要很多重要的營養。

1、産婦的每頓飯，理想的組成部分是這樣的，裡面的一半應該是水果和蔬菜。另一半應該包括全谷物，如糙米或燕麥片。最好不要吃方便食品，加工食物和飲料，因為你倆含有高鹽，飽和脂肪和額外的糖。

2、蛋白質:豆類、海鮮、瘦肉、雞蛋和豆制品等食物富含蛋白質，可以幫助你的身體從分娩中恢複。目标是每餐裡面都包含這些食物，如果是母乳喂養，還要在加上适當的分量。

3、鈣:你每天需要1000毫克——大約3份低脂奶制品。

4、鐵:這種營養物質可以幫助你的身體制造新的血細胞，如果你在分娩過程中失血過多，這一點尤為重要。紅肉和家禽含鐵量高。豆腐和豆類也是如此。不管你是吃肉還是吃素，每天要至少保證15毫克的鐵攝入量。

5、如果你有雙胞胎，或者是素食主義者，那麼可能需要額外再補充一些營養，具體請咨詢醫生。

6、其他營養的必需品包括一些健康的零食，堅果，水果，酸奶都是不錯的選擇。

7、注意飲水。每天喝6-10杯水，不管你是不是在喂奶。除了水意外，你也可以喝牛奶和果汁。

大多數新媽媽在生完孩子後，每個月都會減掉4斤左右的體重。你可能想通過節食來加速這一過程，但這并不是個好主意。如果你攝入的熱量少于1800卡路裡，你的能量水平和情緒就會急劇下降。如果你在喂奶，如果你吃的不夠也會傷害到你的寶寶，寶寶将不能從你的母乳裡得到營養。

最好的辦法是堅持健康、均衡的飲食計劃，在身體允許的時候開始鍛煉。

如果你正在哺乳，你吃的食物可以通過母乳傳給你的寶寶。下面的食物，哺乳期的媽媽不能吃：

1、酒精:專家們對嬰兒喝多少是安全的有不同的看法。和你的醫生談談什麼對你合适。

2、咖啡因:每天喝3杯以上的咖啡或蘇打水，會影響寶寶的睡眠。

3、一些魚類:劍魚、鲨魚、鲭魚和瓦魚都富含汞，汞是一種對嬰兒有害的毒素，所以要避免食用。

總結：

産後的飲食很重要，嬰兒需要媽媽健康的飲食，以保證有充足的營養來源，而母親也需要營養和能量去恢複身體。所以，新媽媽不要急于減肥，每天攝入适當的能量，加上母乳喂養，你很快就可以恢複你的體重。

聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕産育兒小知識。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足迹踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一标點，全部是我一個一個敲打出來。

每一個文章都是我的原創，如需轉載，必須取得授權。 文内如果有錯别字，請見諒。 圖片全部來源于網絡，如果有侵權，請聯系删除。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部