盤點4個夜跑需要注意的問題-tft每日頭條

盤點4個夜跑需要注意的問題

生活更新时间:2024-09-09 10:23:53

夏季白天過熱，很少有人會選擇在炎炎烈日下跑步，而且大多數上班族白天都會有大量的工作，根本無暇跑步，不過在晚上跑步的人還是比較多的，越來越多的人加入到了夜跑的行列當中。其實有适合夜跑的時間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

盤點4個夜跑需要注意的問題（炎炎夏日适合夜跑）1

夜跑什麼時間段最好？

1、飯後一小時

晚上跑步雖然有諸多的好處，但是一定要注意跑步的時間，在剛吃完晚飯的時候是不能跑步的，最好是等一個小時之後再跑，吃完飯腸胃會比較滿，不适宜做劇烈的運動，否則就會引起腹痛等不适的症狀，應當先選擇慢走一類的運動。

2、晚上10點前

在勞累了一天之後，身體的各個器官也是需要休息的，晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，盡量在晚上10點之前，夜跑并不是越晚跑越好，選擇合适的時間極為重要。

盤點4個夜跑需要注意的問題（炎炎夏日适合夜跑）2

3、晚上9點左右

在晚上9點左右，人們的晚飯也有了一定的消化，在運動半小時過後休息片刻又能夠及時的睡覺，夜跑之後是能保證人們的睡眠質量的。半個小時是最佳的夜跑時間，晚上的9點到9點半是最佳的夜跑時間段。

夜跑有哪些注意事項？

1、夜跑人群

并不是所有的的人夜跑都有好處的，對于年齡較大的人而言，他們是不太适合夜跑的，因為年齡較大的人，身體的機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而且不适宜太過劇烈的運動，所以假如年齡在40歲以上，不妨選擇夜走，健身效果也是非常棒的。

盤點4個夜跑需要注意的問題（炎炎夏日适合夜跑）3

2、夜跑的各種條件

夜跑需要注意外部的環境條件，如果能選擇塑膠跑道，盡可能的在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋，如果隻能選擇較硬的水泥地，那麼在跑鞋上就盡可能的選擇彈性好的。除此以外，最好要一套比較舒适、寬松的運動衣，運動起來也會比較方便。

盤點4個夜跑需要注意的問題（炎炎夏日适合夜跑）4

3、夜跑不宜過快

夜跑盡可能的使用慢跑，快跑容易使腦部充血，出現頭暈等症狀，并且夏季較熱，也很容易中暑。在跑步之前可以先進行簡單的拉伸和準備活動，以免在跑步中出現抽筋等情況。夜跑的時間盡量根據自己的身體體質來決定，一般體質較好的建議跑40分鐘左右。

想要夜跑減脂的，一定要堅持每天都跑，不能半途而廢，同時還要注意在夜跑過後，盡可能的減少進食，同時在跑步後，不要輕易的停下來休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。

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